Scheda massa potente

[Quantik]

Ragazzi che ne pensate di questa scheda di massa???

Lun:
panca piana 6-5-5-6
panca 30 gradi 4*8
chest press 4*6
scott curl 6-5-5-6
curl alternato manubri 4*8

Mer:
pressa 45 gradi 6-5-5-6
squat 4*8
leg ext 4*6
leg curl 6-5-5-6
calf in piedi 4*10
alzate frontali 4*10
alzate a 90 gradi (volare) 4*8

Ven:
lat machine 6-5-5-6
rematore 4*8
pulley orizzontale 4*6
lento avanti 6-5-5-6
alzate laterali 4*8
french press 6-5-5-6
push down corda 4*8
avambracci 4*10

Che ve ne pare?

[Alessandro33]

Sposterei i delt.ant./lat nel wo del petto (prima dei bicipiti) così alleni da sole e meglio le gambe, mentre delt.post e trapezio nel wo del dorso. Inserirei trazioni e stacco nel dorso, dip al posto della chest....

[Hunterboy]

inserisci anche i tempi di recupero!

[soldier99]

ma perchè 6 5 5 6??

[Manx]

"potente" in che senso?

[Yuri]

non capisco l'allenamento delle spalle: il mercoledì le alzate frontali e quelle a 90° ed il venerdì il lento e le laterali?

[ilbandito]

Ragazzi che ne pensate di questa scheda di massa???

Lun:
panca piana 4x10-8-6-4 rec 2
panca 30 gradi 4*8
chest press 4*6
scott curl 3x10 rec 1 minuto
curl alternato manubri 4*8

Merc;
squat 5x12-10-8-6-4 ( le gambe vanno allenate fino alla morte )
pressa 4x8
leg ext 3x10 leg curl 4x12 calf in piedi 4*10
alzate frontali 4*10
alzate a 90 gradi (volare) 4*8

Ven:
lat machine 6-5-5-6
rematore 4*8
pulley orizzontale 4*6
lento avanti 6-5-5-6
alzate laterali 4*8
french press 6-5-5-6
push down corda 4*8
avambracci 4*10

Che ve ne pare?

prova cosi pero' leva tutti i 6-5-5-6 perchè non servano a nulla dammi retta parti con un peso leggero e fai tante ripetizione fino ad omentare arrivando a poche ripetizione rimpostala con qualche modifica guardiamo se ai capito

[Manx]

prova cosi pero' leva tutti i 6-5-5-6 perchè non servano a nulla dammi retta parti con un peso leggero e fai tante ripetizione fino ad omentare arrivando a poche ripetizione rimpostala con qualche modifica guardiamo se ai capito

perfavore non diciamo scorrettezze giusto perché è gratis...dai...la scheda va sistemata...ma quello che dici tu non ha né capo né coda. E perché 6 5 5 6 non servirebbe a niete? Apri poi discussioni da neofita assoluto...e ti metti a correggere le schede? Evita per cortesia, studia e allenati...poi potrai dare dei pareri concreti.

p.s. le "gambe vanno allenate fino alla morte"...come qualsiasi altro muscolo...e allenarle "alla morte" non vuol dire mica fare necessariamente squat in 12-10-8-6-4 .........

[Otaku90]

Fossi in te allenerei le gambe da sole e le spalle le inserirei nel giorno A, ovvero:
A- petto-spalle-bicipiti
B- gambe
C- dorso-tripiti

Perchè hai diviso l'allenamento delle spalle?

[Quantik]

Sposterei i delt.ant./lat nel wo del petto (prima dei bicipiti) così alleni da sole e meglio le gambe, mentre delt.post e trapezio nel wo del dorso. Inserirei trazioni e stacco nel dorso, dip al posto della chest....

Grazie 1000 alessandro

Lun:
panca piana 6-5-5-6
panca 30 gradi 4*8
dip con sovraccarico 4*6
alzate front 4*10
alzate laterali 4*8
scott curl 6-5-5-6
curl alternato manubri 4*8

Mer:
pressa 45 gradi 6-5-5-6
squat 4*8
leg ext 4*6
leg curl 6-5-5-6
calf in piedi 4*10
calf seduto 4*8

Ven:
stacchi (serie e rip ???)
trazioni sovraccarico 6-5-5-6
rematore 4*8
pulley orizzontale 4*6
lento avanti 6-5-5-6
alzate a 90 gradi (volare) 4*8
trapezi 4*12
french press 6-5-5-6
push down corda 4*8
avambracci 4*10

Ho fatto qualche correzione ho aggiunto calf seduto, trazioni, stacchi. Per quest'ultimo che serie e rip posso fare?

inserisci anche i tempi di recupero!

120" nei fondamentali e 60/90" negli altri esercizi

perfavore non diciamo scorrettezze giusto perché è gratis...dai...la scheda va sistemata...ma quello che dici tu non ha né capo né coda. E perché 6 5 5 6 non servirebbe a niete? Apri poi discussioni da neofita assoluto...e ti metti a correggere le schede? Evita per cortesia, studia e allenati...poi potrai dare dei pareri concreti.

p.s. le "gambe vanno allenate fino alla morte"...come qualsiasi altro muscolo...e allenarle "alla morte" non vuol dire mica fare necessariamente squat in 12-10-8-6-4 .........

cmq manx tu invece cosa mi consigli di modificare?

[L'ascoltatore]

Chiedo venia, ma perchè così basse le ripetizioni delle gambe?

[Quantik]

Chiedo venia, ma perchè così basse le ripetizioni delle gambe?

Delle gambe? E' impostata su quelle ripetizioni tutta la scheda..

[Udonis]

Grazie 1000 alessandro

Lun:
panca piana 6-5-5-6
panca 30 gradi bilanciere 4*8
dip con sovraccarico 4*6
alzate front 4*10 qui ci vedo meglio spinte con manubri 4x6 ad es.
alzate laterali 4*8
scott curl 6-5-5-6
curl alternato manubri 4*8

Mer:
pressa 45 gradi 6-5-5-6 io invertirei pressa con lo squat
squat 4*8
leg ext 4*6 3x12
leg curl 6-5-5-6
calf in piedi 4*10
calf seduto 4*8

Ven:
stacchi (serie e rip ???) 4x4 o 5x3
trazioni sovraccarico 6-5-5-6
rematore bilanciere 4*8
pulley orizzontale 4*6 3x10
lento avanti 6-5-5-6 ok capisco perchè lo hai messo qui, ma non è che le spalle dopo aver allenato la schiena siano tanto pià riposate rispetto a quando alleni il petto...
alzate a 90 gradi (volare) 4*8
trapezi 4*12 3x10
french press 6-5-5-6
push down corda 4*8
avambracci 4*10

Ho fatto qualche correzione ho aggiunto calf seduto, trazioni, stacchi. Per quest'ultimo che serie e rip posso fare?



120" nei fondamentali e 60/90" negli altri esercizi



cmq manx tu invece cosa mi consigli di modificare?

!

[L'ascoltatore]

E' solo che, per quel poco che ho avuto modo di vedere, le ripetizioni delle gambe sono sempre nell'ordine di 15-20, anche in massa.

[Manx]

E' solo che, per quel poco che ho avuto modo di vedere, le ripetizioni delle gambe sono sempre nell'ordine di 15-20, anche in massa.

mia sa che hai visto poco e male. Le gambe vanno allenate come gli altri muscoli...non solo pompate, quindi range rip2-6, 6-12 e qualche serie pompante anche da 15 o 20...senza strafare. Quello che dici tu è il classico sistema-donna inconcludente e che fa perdere tempo