Ho intenzione di cambiare la mia scheda avevo pensato a fare questa x 4 settimane che ne dice
sono 1.70x70kg
A petto-tri
panca con manubri 3x10-8-6-6
panca inclinata manubri 3x8
croci manubri 3x12 velocità 3-2-3
french press 3x8
push dow corda 2x10+ 1x6+6+6(6 rip poi calo il peso poi 6 ....)
B dorso-bicipiti
Trazioni 4x max(circa 10) presa variabile larga media sretta
rematore t-bar 3x8
pulley con maniglie 2x12
lat macth dietro 2x12
curl manubri seduto 3x8
panca scott 2x10 +1 6+6+6(6 rip poi calo il peso poi 6 ....)
C gambe-spalle
squat multipower gambe avanti 3x8
leg curl 3x12 (pausa 2 sec in max estensione cioè un 3-2-3)
leg femoral 3x10+super serie estensioni alla lower back max
polpacci calf in piedi 1x6 1x10 1x12 1x14 peso a calare
lento avanti 3x8
alzate laterali piedi 3x8
alzate frontali 2x12
spalle posteriori alla panca 3x10
Precisazioni:
Non faccio la panca classica per variare un pò fatta fino adesso,gli stacchi li volevo sospendere per un mesetto,lo squat libero volevo provare a sostituirlo con questa variante al multipower
Accetto consigli grazie a tutti
sono 1.70x70kg
A petto-tri
panca con manubri 3x10-8-6-6
panca inclinata manubri 3x8
croci manubri 3x12 velocità 3-2-3
french press 3x8
push dow corda 2x10+ 1x6+6+6(6 rip poi calo il peso poi 6 ....)
B dorso-bicipiti
Trazioni 4x max(circa 10) presa variabile larga media sretta
rematore t-bar 3x8
pulley con maniglie 2x12
lat macth dietro 2x12
curl manubri seduto 3x8
panca scott 2x10 +1 6+6+6(6 rip poi calo il peso poi 6 ....)
C gambe-spalle
squat multipower gambe avanti 3x8
leg curl 3x12 (pausa 2 sec in max estensione cioè un 3-2-3)
leg femoral 3x10+super serie estensioni alla lower back max
polpacci calf in piedi 1x6 1x10 1x12 1x14 peso a calare
lento avanti 3x8
alzate laterali piedi 3x8
alzate frontali 2x12
spalle posteriori alla panca 3x10
Precisazioni:
Non faccio la panca classica per variare un pò fatta fino adesso,gli stacchi li volevo sospendere per un mesetto,lo squat libero volevo provare a sostituirlo con questa variante al multipower
Accetto consigli grazie a tutti
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