scheda massa parere

[Ciuz]

Ho intenzione di cambiare la mia scheda avevo pensato a fare questa x 4 settimane che ne dice
sono 1.70x70kg

A petto-tri
panca con manubri 3x10-8-6-6
panca inclinata manubri 3x8
croci manubri 3x12 velocità 3-2-3
french press 3x8
push dow corda 2x10+ 1x6+6+6(6 rip poi calo il peso poi 6 ....)


B dorso-bicipiti
Trazioni 4x max(circa 10) presa variabile larga media sretta
rematore t-bar 3x8
pulley con maniglie 2x12
lat macth dietro 2x12
curl manubri seduto 3x8
panca scott 2x10 +1 6+6+6(6 rip poi calo il peso poi 6 ....)

C gambe-spalle
squat multipower gambe avanti 3x8
leg curl 3x12 (pausa 2 sec in max estensione cioè un 3-2-3)
leg femoral 3x10+super serie estensioni alla lower back max
polpacci calf in piedi 1x6 1x10 1x12 1x14 peso a calare
lento avanti 3x8
alzate laterali piedi 3x8
alzate frontali 2x12
spalle posteriori alla panca 3x10

Precisazioni:
Non faccio la panca classica per variare un pò fatta fino adesso,gli stacchi li volevo sospendere per un mesetto,lo squat libero volevo provare a sostituirlo con questa variante al multipower

Accetto consigli grazie a tutti

[Ciuz]

Nessuno sa rispondermi e darmi un parere???

[Otaku90]

A petto-tricipiti
panca con manubri 8-6-6-4 120''
panca inclinata bilanciere 3x8 90''
croci manubri 3x8/10 velocità 3-2-3 90''
croci cavi 2x12/15 45''
french press 8-6-6-4 120''
push dow corda 2x10+ 1x6+6+6(6 rip poi calo il peso poi 6 ....)

B gambe-spalle
squat libero 8-6-6-4 120''
pressa 45° 3x8 90''
leg curl 3x12 (pausa 2 sec in max estensione cioè un 3-2-3) 75''
leg femoral 3x10+super serie estensioni alla lower back max 90''
polpacci calf in piedi 1x6 1x10 1x12 1x14 peso a calare 45''
lento avanti 8-6-6-4 120''
alzate laterali piedi 3x8 90''
tirate al mento 3x6/8 75''
spalle posteriori alla panca 3x10 --> Sono le alzate a 90°? Se si può andare.

C dorso-bicipiti
Trazioni 4x max(circa 10) presa variabile larga media sretta 120''
rematore t-bar 3x8 90''
pulley con maniglie 3x10 75''
lat macth dietro 2x12 60''
curl manubri seduto 8-6-6-4 120''
curl hammer 2x10 +1 6+6+6(6 rip poi calo il peso poi 6 ....) 75''+45''

Mi piace più cosi

[Alessandro33]

Togli la lat dietro e falla con triangolo avanti, curl concentrato come 2° ex per i bicipiti, togli leg femoral, inserirei le dip dopo le sitensioni manubri e croci come ultimo ex, il resto è a posto