allenamento REG PARK

[roberto89]

ciao a tt, avrei bisogno d qualke consiglio, sto seguendo un allenamento x la forza cosi strutturato :


lun: Iperestensioni: 3 x10 con un minuto di recupero
Military press 5x5
Rematore 5x5
Squat 5x5 25 kg con 3 minuti di recupero tra le serie
bicipiti: 3x8
alzate posteriori 3x10


merc: Iperestensioni: 3 x 10 con un minuto di recupero
Parallele 5x5
Trazioni 5x5
Stacchi 5x5 con 3 minuti di recupero tra le serie

ven: Iperestensioni: 3 x 10 con un minuto di recupero
Distensioni con bilanciere/manubri su panca inclinata 5x5
Renegade row con manubrio/pulley 5x5
Squat 5x5 con 3 minuti di recupero tra le serie
tricipiti 3x8


il problema è k il venerdi ho ancora forti dooms ai dorsali/trapezio a causa delle trazioni/stacchi del mercoledi quindi cm faccio il venerdi ad allenare nuovamente il dorso cn il renegade row o pulley ?? potreste aiutarmi a risistemare un po la scheda?? grazie 1000 anticipatamente

[Giulio85]

forse sei un pò indietro con il dorso..
ma da quanto hai iniziato il programma di reg park?

[roberto89]

no, a dire il vero il dorso è il mio punto forte, cmq qsta è la prima settimana x qsto vorrei vedere se si puo modificare xk ho paura d allenare ogni muscolo 2/3 vlt a settimana x nn bruciarlo

[Giulio85]

se dici che il dorso è il tuo punto forte mi viene il dubbio che potresti aver esagerato mercoledì, magari con gli stacchi (o che forse l'esecuzione non è delle migliori).
sinceramente non saprei come modificarla, l'allenamento di Reg prevede proprio che tu alleni la schiena in quel modo, quindi non credo sia una buona idea togliere il renegade o il pulley..
comunque stringi i denti e continua!

[roberto89]

ma io nn intendo togliere gli esercizi, vorrei organizzarli in modo tale da allenare la skiena in 1 gg, il petto in un altro e cosi via

[Giulio85]

allora non è Reg Park

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[roberto89]

si, ho preso spunto da li x la mia scheda... la mia paura è quella d bruciare il muscolo dato che devo allenarlo avendo ancora dei dooms dell'allenamento precedente

[Manx]

si, ho preso spunto da li x la mia scheda... la mia paura è quella d bruciare il muscolo dato che devo allenarlo avendo ancora dei dooms dell'allenamento precedente

ti alleni 3 volte a settimana...e ti preoccupi di eventuali doms? E chi come me si allena 5 volte la settimana...? Ah, vero io non ho doms da anni Cmq tranquillo...non succede niente...se sono doms..se sono altro...medico.

[Giulio85]

chiedo venia per il link, lo avevo preso da un'altra discussione, non credevo ci fossero problemi

[roberto89]

grz anke a te manx x l'intervento =) quindi posso continuare cn lo sfibramento senza incorrere in scottature muscolari

[Manx]

chiedo venia per il link, lo avevo preso da un'altra discussione, non credevo ci fossero problemi

prossima volta leggi il regolamento...

[slim82]

L'allenamento di Park è questo ************ Un programma diviso in 3 fasi, ciascuna della durata di 3 mesi circa...

[newman]

no, a dire il vero il dorso è il mio punto forte, cmq qsta è la prima settimana x qsto vorrei vedere se si puo modificare xk ho paura d allenare ogni muscolo 2/3 vlt a settimana x nn bruciarlo

Tieni il giusto buffer e vedi che non bruci niente.
Comunque se è solo la prima settimana ed è la prima volta che lavori così, magari ti serve solo un po' di tempo per abituarti.

[roberto89]

ok grazie a tt continuo in qsto modo e vedo cm senti magari vero la 3 settimana