Full Body AAA

[Tyr]

Ciao raga, ke ne dite di questa full così impostata.. la usereste x aumentare unpò i carichi?

Panca 3x5
Military 3x5
Stacco 5x3
Trazioni 3x10
Panca manubri 30° 3x8
Rematore manubri 3x8

In 3 x week, niente cedimento, vol. nn eccessivo, 4 multi e 2 compl.. come vi sembra?

[Schizzato]

Non capisco niente di schede ma a me piace molto,la vedo "divertente"

[Manx]

incompleta e scarna...molto scarna...le gambe, le braccia? non le alleni?? c'è molto di meglio.

[Françis1992]

Invece di fare un A-A-A fai un A-B-A ,B-A-B ecc.
nel giorno A fai Squat e Panca,nel giorno B fai military press e stacchi da terra; vedi te per gli altri esercizi,ce ne sono molte di full sul sito

[Socio]

incompleta e scarna...molto scarna...le gambe, le braccia? non le alleni?? c'è molto di meglio.

Quoto Manu

[Tyr]

incompleta e scarna...molto scarna...le gambe, le braccia? non le alleni?? c'è molto di meglio.

In effetti nn sarebbe molto indicata x far massa.. ma per alzare un pò i carichi cme la vedresti?

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Invece di fare un A-A-A fai un A-B-A ,B-A-B ecc.
nel giorno A fai Squat e Panca,nel giorno B fai military press e stacchi da terra; vedi te per gli altri esercizi,ce ne sono molte di full sul sito

L'allenamento ke proponi è quello che stò facendo adesso

La full AAA era x variare 1 pò e e fare un pò d forza..

[Manx]

massa si fa a tavola, in primis...aumenta il volume di lavoro e allena bene TUTTI i muscoli e sei ok.

[Tyr]

massa si fa a tavola, in primis...aumenta il volume di lavoro e allena bene TUTTI i muscoli e sei ok.

Ok Manx, ma x aumentare forza, prenderesti in considerazione un'allenamento del genere o preferiresti altro?

[Schizzato]

Ok Manx, ma x aumentare forza, prenderesti in considerazione un'allenamento del genere o preferiresti altro?

Se vuoi fare solo forza usa un metodo per la sola forza,c'è un post in rilievo dove sono elencati i più usati sistemi di forza.

[Giulio85]

se vuoi provare una full per forza ce ne sono alcune di slim che sono interessanti, prova a vedere quelle

[slim82]

Ciao raga, ke ne dite di questa full così impostata.. la usereste x aumentare unpò i carichi?

Panca 3x5
Military 3x5
Stacco 5x3
Trazioni 3x10
Panca manubri 30° 3x8
Rematore manubri 3x8

In 3 x week, niente cedimento, vol. nn eccessivo, 4 multi e 2 compl.. come vi sembra?

Mi sa molto di full vecchio stampo...Tutti quelli della vecchia scuola usavano un approccio simile..
A questo punto ti pongo la domanda fatidica: a che livello stai? di forza intendo? Cioè che carichi hai?
In ognii caso la struttura va bene...Aggiungerei però uno squat, un curl con bilanciere e un esercizio per tric, polpacci e addome...

[Giulio85]

Mi sa molto di full vecchio stampo...Tutti quelli della vecchia scuola usavano un approccio simile..
A questo punto ti pongo la domanda fatidica: a che livello stai? di forza intendo? Cioè che carichi hai?
In ognii caso la struttura va bene...Aggiungerei però uno squat, un curl con bilanciere e un esercizio per tric, polpacci e addome...

vedi basta nominarlo neanche 10 min ed è qui
ma lo squat sempre da alternare allo stacco però? entrambi in una sessione non sono eccessivi?

[slim82]

vedi basta nominarlo neanche 10 min ed è qui
ma lo squat sempre da alternare allo stacco però? entrambi in una sessione non sono eccessivi?

Personalmente io li faccio assieme, pur avendo carichi a 3 cifre su entrambi...Però ne alterno la priorità nel senso che in una seduta faccio prima lo squat e dopo lo stacco e in un'altra il contrario...Si possono benissimo fare insieme, ma dipende dal soggetto...Volendo si possono pure alternare, però se si fa solo lo stacco aggiungerei almeno uno squat frontale...

[Tyr]

Mi sa molto di full vecchio stampo...Tutti quelli della vecchia scuola usavano un approccio simile..
A questo punto ti pongo la domanda fatidica: a che livello stai? di forza intendo? Cioè che carichi hai?
In ognii caso la struttura va bene...Aggiungerei però uno squat, un curl con bilanciere e un esercizio per tric, polpacci e addome...

Come carichi stò a meno della mer**

Panca 50
Military 32
Stacco 50 (appena cominciato)
Panca 30° man. 20 x braccio

Tutti in 5x5 tranne panca 30° ke è in 3x8.. imbarazzante

[slim82]

Come carichi stò a meno della mer**

Panca 50
Military 32
Stacco 50 (appena cominciato)
Panca 30° man. 20 x braccio

Tutti in 5x5 tranne panca 30° ke è in 3x8.. imbarazzante

Sono i massimali? O carichi allenanti? In ogni caso, visto che sei ad un livello bassino, con questa scheda otterrai sia massa che forza...