ragazzi è il secondo anno che mi alleno
sono 3 settimane che uso questa scheda e sinceramente ancora non ho capito se è di massa.
ovviamente le ripetizioni sono in genere 8 "calolandomi il peso giusto per arrivare all'ottava ripetizione sfinito"
lunedi:
panca piana 10 8 8 6
panca inclinata 10 8 8 6
croci ai cavi/manubri 8 8 8
french press 8 8 8 8
tricipiti ai cavi 8 8 8
addominali
mercoledi:
squat 10 8 8 6
pressa 8 8 8
leg curl 8 8 8
lento avanti 10 8 8 6
alzate laterali"super serie" 3 serie
venerdi:
trazioni presa larga 4 serie
rematore 10 8 8 8
trazioni presa stretta"inversa" 8 8 8
curl bilanciere 8 8 8
curl manubri"super serie" 3 serie
addominali
è una scheda accettabile?
sono 3 settimane che uso questa scheda e sinceramente ancora non ho capito se è di massa.
ovviamente le ripetizioni sono in genere 8 "calolandomi il peso giusto per arrivare all'ottava ripetizione sfinito"
lunedi:
panca piana 10 8 8 6
panca inclinata 10 8 8 6
croci ai cavi/manubri 8 8 8
french press 8 8 8 8
tricipiti ai cavi 8 8 8
addominali
mercoledi:
squat 10 8 8 6
pressa 8 8 8
leg curl 8 8 8
lento avanti 10 8 8 6
alzate laterali"super serie" 3 serie
venerdi:
trazioni presa larga 4 serie
rematore 10 8 8 8
trazioni presa stretta"inversa" 8 8 8
curl bilanciere 8 8 8
curl manubri"super serie" 3 serie
addominali
è una scheda accettabile?