Scheda ABC muscoli antagonisti, splittata al mattino e al pomeriggio

[Luigi 87]

Per chi ha molto tempo da dedicare agli allenamenti potrebbe essere una ottima idea lavorare cosi':

A1 / Mattina: Trazioni-Bicipiti, 30-40 minuti di workout
A2 / Pomeriggio: Spalle-Trapezio, 30-40 minuti di workout

B / Gambe-Polpacci, workout completo
alternativa 1
B1 / Mattina: Quadricipiti-Addome
B2 / Pomeriggio: Posteriori-Polpacci
alternativa 2
B1 / Mattina: Polpacci-Addome
B2 / Pomeriggio: Coscia

C1 / Mattina: Petto-Tricipiti, 30-40 minuti di workout
C2 / Pomeriggio: Rematori-Deltoidi Posteriori-Avambracci, 30-40 minuti di workout

con questa disposizione come giorni di recupero:

A1A2,B, riposo, C1C2, riposo, ripetere...

Questo allenamento ingloba gli indubbi vantaggi della multifrequenza:
- Ripetere movimenti di spinta (spinte di petto, spalle) e trazione (trazioni, rematori)addirittura 3 volte ogni 7-8 giorni.
- Ripetere le 'alzate' non ogni 7 giorni ma ogni 4/5
- Non è piu' necessario inserire richiami

E i vantaggi di una monofrequenza 'ABCDE'
- Poter concentrarsi e sfinire completamente (quando previsto dal piano) un gruppo
- Allenamenti brevi e molto intensi

Lo vedo molto bene anche in un allenamento della forza funzionale a un BBer (abbassando il volume e togliendo un altro giorno di recupero)...

Requisiti: avere tempo a disposizione sia al mattino sia al pomeriggio, ed esser disposti ad allenarsi sabato, domenica, insomma quando previsto.

[Alessandro33]

ma tu lo fai già?

[RAYBAN]

Il bi-giornaliero crea sempre un certo fascino

Avendo tempo da dedicare all'allenamento, come scrivi tu, potrebbe anche essere una proposta interessante... Ma a questo punto perché non splittare in mattina e pomeriggio le gambe, dividendo fra quad e posteriori?

[Luigi 87]

Il bi-giornaliero crea sempre un certo fascino

Avendo tempo da dedicare all'allenamento, come scrivi tu, potrebbe anche essere una proposta interessante... Ma a questo punto perché non splittare in mattina e pomeriggio le gambe, dividendo fra quad e posteriori?

hai ragione, si potrebbe fare, pero' dopo uno squat pesante della mattina difficilmente riuscirei a fare degli stacchi fatti bene al pomeriggio, pero' si potrebbe provare... al limite si potrebbe allenare 'la coscia' al mattino, e al pomeriggio un lavoro posturale, polpacci e addominali (fatti entrambi come si deve).

ma tu lo fai già?

no, pero' in questo periodo ho molto tempo a disposizione e credo che a brevissimo provero' in un ciclo di forza questa metodologia

se la discussione diventa interessante butto giu qualche bozza sia per ipertrofia, sia per forza