pareri scheda forza

[Dario Aloia]

ecco la mia scheda...allenamento in tre giorni

giorno 1

riscaldamento rotex 2 minuti
addominali crunch busto 2*15 30''
crunch inverso 2*15 50''
hyperex. 2*10 50''
dorsali vertical traction 12-10-8-6 1'20''
low row 10-8-8-6 1'20''
lat machine inversa 12-10-8-6 1'30''
tricipiti dips 3*10 1'00''
push down 15-12-10 1'20''
french manubri 10-8-8 1'20''
10-15 cyclette livello 2/3
stretching

giorno 2

riscaldamento rotex topxt 2 minuti
addominali come primo giorno
gambe squat sumo 3*12 1'00''
leg ext. 12-10-8-8 1'20''
leg press lineare 10-8-8-8 1'20''
spalle alzate laterali in piedi 8*10 1'00''
shoulder press 12-10-8-8 1'20''
alzate lat. seduto 10-8-8-8 1'20''
10/15 tapis roulant
stretching


giorno 3

riscaldamento + addominali entrambi come primo giorno

pettorali flessioni libere 3*max 1'30''
panca piana 10-8-6-6 1'30''
aperture manubri 10-8-8 1'30''
chest incline 10-8-8-6 1'30''
bicipiti curl alternati manubri 12-10-8 1'20''
panca scott 12-10-8-6

[goremc]

da quello che ho imparato,la scheda è totalmente sbagliata se il tuo obiettivo è la FORZA.
dovresti impostare il tuo allenamento con carichi elevati e poche reps,insomma,aumentare di MOLTO l'intensità e diminuire il volume e il numero di reps.
ma attendiamo pareri da piu esperti di me.

[Senpai]

Scheda orrorifica , troppi exe troppe rep.
Nn so cosa sia il rotex , ma il riscaldamento e' un'altra cosa .
Gli Abs in tutte le sessioni , ottimo (ironico) !
LA PERLA cmq sono le alzate laterali in 8x10 , CAPOLAVORO !!!!!!!!
Da rifare.

[roby712]

fai 5/6 serie per max 5 ripetizioni di 2/3 gruppi muscolari con carichi pesanti e pause fra le serie di minimo 3 minuti.
la scheda da te proposta puo andar bene per la definizione o il dimagrimento.

[Quantik]

Scheda da rifare completamente. Le schede di forza devono avere serie brevi, carichi alti e ampi recuperi

[Senpai]

fai 5/6 serie per max 5 ripetizioni di 2/3 gruppi muscolari con carichi pesanti e pause fra le serie di minimo 3 minuti.
la scheda da te proposta puo andar bene per la definizione o il dimagrimento.

Grandissima cavolata !!!!
In definizione/dimagrimente le schede di forza (alta inensita' e basso volume) sono il top !

[Dario Aloia]

ragazzi io sono magro e ho bisogno di mettere m è giusto aumentare la forza per poi assa.. qui a bari il mio personal trainer mi ha fatto questa scheda.. che ci faccio ora.. è giusto aumentare la forza per poi aumentare la massa come principio veroooo

---------- Post added at 16:17:40 ---------- Previous post was at 16:14:44 ----------

[Strange Days]

Se vuoi aumentare la forza, io ti consiglierei di discutere con il tuo PT circa:
1)Ciclo Russo
2)Multifrequenza
(non significa che siano le uniche due soluzioni)

Per ciò che può valere, io mi sento (a pelle, pur non conoscendo la tua anzianità di allenamento e altro) di indirizzarti verso la seconda opzione.

[Dario Aloia]

cosa significa la multifrequenza... è da un po che mi alleno ho sempre praticato il calcio..

---------- Post added at 16:25:40 ---------- Previous post was at 16:24:56 ----------

vado in una palestra dove ci sono tutte le ultime macchine technogym... quando voi scrivete gli esercizi io nn ci capisco nienteeee

[Senpai]

E allora ascolta , se vuoi parlare con un inglese , devi prima imparare l'inglese.
Ti sembrera' banale , ma se vuoi parlare di BB , devi imparare la sua terminologia , un minimo almeno !
Cmq si , la strada corretta e' " tecnica > forza > massa " .
La scheda che hai postato nn va bene .
Multifrequenza , significa allenare gli stessi gruppi + volte alla settimana , il che (se correttamente impostato) ti conferisce innanzitutto tecnica e quindi forza.
Leggiti i thread in nota e imapara LA LINGUA .

---------- Post added at 16:49:27 ---------- Previous post was at 16:44:04 ----------

Se vuoi aumentare la forza, io ti consiglierei di discutere con il tuo PT circa:
1)Ciclo Russo
2)Multifrequenza
(non significa che siano le uniche due soluzioni)

Per ciò che può valere, io mi sento (a pelle, pur non conoscendo la tua anzianità di allenamento e altro) di indirizzarti verso la seconda opzione.

Visto da quanto si allena direi decisamente la seconda opzione !
Pochi esecizi , base e multiarticolari (se puoi evita le macchine ) , carichi elevati e basse rep .
+ semplice di così !

[roby712]

Grandissima cavolata !!!!
In definizione/dimagrimente le schede di forza (alta inensita' e basso volume) sono il top !

forse per un ectomorfo puo andare bene o per casi naturalmente dotati geneticamente,per smuovere i pesi hai bisogno di mangiare e non di stare a calorie limitate.....in definizione e/o dimagrimento la forza si perde sempre è inevitabile anche con l'aiuto di steroidi....la scheda di forza è un'altra cosa rispetto a quella sopra,tra l'altro sempre per la forza sono da preferire pesi liberi e bilancieri al posto delle macchine.

[Senpai]

forse per un ectomorfo puo andare bene o per casi naturalmente dotati geneticamente,per smuovere i pesi hai bisogno di mangiare e non di stare a calorie limitate.....in definizione e/o dimagrimento la forza si perde sempre è inevitabile anche con l'aiuto di ******....la scheda di forza è un'altra cosa rispetto a quella sopra,tra l'altro sempre per la forza sono da preferire pesi liberi e bilancieri al posto delle macchine.

...e quindi ????


P.S.
Occhio ad utilizzare determinati termini !

[roby712]

e quindi non mi sembra una cavolata come da te scritto sopra quindi occhio te ad usare certi termini anche perche non ho capito a quale termine ti riferivi...e cmq non volevo polemizzare

[Quantik]

e quindi non mi sembra una cavolata come da te scritto sopra quindi occhio te ad usare certi termini anche perche non ho capito a quale termine ti riferivi...e cmq non volevo polemizzare

Si riferiva agli "aiutini" che hai citato nel tuo post

[Sean]

Torniamo IT e lasciamo stare l'argomento-"aiutini" e simili.