Scheda massa nuova - Cosa ne pensate?

[guerriero91]

Buonasera a tutti, oggi ho cambiato scheda in palestra (è la seconda da fine Agosto). Che cosa ne pensate?

I miei dati:

Obbiettivo: MASSA
Età: 20
Altezza: 1.70
Peso: 62
Anzianità allenamento: 1 anno (dimagrimento in quanto venivo da una situazione di 76 Kg di grasso) ora sono partito con la massa da bello asciutto.

LUNEDì
PETTO
Panca piana 4/6/8/10 1'
Spinte panca inclinata 4/6/8/10 1'
Croci cavi 4x6 1'
BICIPITI
Curl panca scott 4/6/8/10 1'
Curl Bilanciere 3x6 1'
Curl ai cavi 4/6/8/10 1'
ADDOMINALI
Crunch 4x12 30"
Crunch con disco 3x15 30"


MERCOLEDì
DORSO
Lat machine avanti 4/6/8/10 1'
Pulley 4/6/8/10 1'
nogravity 4x6 1'
TRICIPITI
French press 4/6/8/10 1'
Push down corda 4/6/8/10 1'
Parallele 3x6 1'
ADDOMINALI
Crunch 4x12 30"
Crunch incrociato 3x15 30"

VENERDì
GAMBE
Squat 4/6/8/10 1'
Leg extension 4/6/8/10 1'
Curl 3x6 1'
Calf 3x6 1'
SPALLE
Lento manubri 4/6/8/10 1'
Alzate laterali 3x6 1'
Alzate posteriori 3x6 1'
ADDOMINALI
Crunch 4x12 30"
Crunch con fitball 3x15 30"

[gigamesh90]

ciao fossi in te cambierei split... inoltre non puoi usare sempre 1 solo minuto di recupero e fare lo stesso numero di serie sia per gruppi grandi che piccoli.

[Alessandro33]

ciao fossi in te cambierei split... inoltre non puoi usare sempre 1 solo minuto di recupero e fare lo stesso numero di serie sia per gruppi grandi che piccoli.

Quoto, stesso volume per braccia e gruppi grandi, non ci siamo, devi per forza seguire questa scheda? altrimenti inizia con cambiare splittaggio (altamente consigliato) e poi riposta la scheda modificata