Consigli scheda allenamento per massa

[johnny uppercut]

Ciao a tutti, mi alleno da 3 anni e negli ultimi giorni ho cambiato palestra..Purtroppo le schede vengono compilate da un computer che a mio parere non è in grado di fornire un adeguato e competente allenamento. Chiedevo se magari qualcuno può darmi un consiglio sugli esercizi da svolgere per allenarmi al meglio.
P.S : il mio obbiettivo primario è aumentare la massa (altezza: 182cm peso:73 kg)
Grazie in anticipo

[gigamesh90]

ciao posta la scheda poi se si può la correggiamo

[Alessandro33]

Ciao a tutti, mi alleno da 3 anni e negli ultimi giorni ho cambiato palestra..Purtroppo le schede vengono compilate da un computer che a mio parere non è in grado di fornire un adeguato e competente allenamento. Chiedevo se magari qualcuno può darmi un consiglio sugli esercizi da svolgere per allenarmi al meglio.
P.S : il mio obbiettivo primario è aumentare la massa (altezza: 182cm peso:73 kg)
Grazie in anticipo

Azz, allora è vero che i robot hanno preso il sopravvento su noi poveri umani, ora sono loro che ci programmano gli allenamenti!! Figo!!

[johnny uppercut]

ciao posta la scheda poi se si può la correggiamo

ciao, adesso sto utilizzando una scheda vecchia appunto perchè non voglio farmi fare una scheda da un computer ma da una persona qualificata, comunque appena ho la scheda nuova la posto qua.

---------- Post added at 18:12:35 ---------- Previous post was at 18:11:37 ----------

Azz, allora è vero che i robot hanno preso il sopravvento su noi poveri umani, ora sono loro che ci programmano gli allenamenti!! Figo!!

E' alquanto inquietante la faccenda

[Alessandro33]

ciao, adesso sto utilizzando una scheda vecchia appunto perchè non voglio farmi fare una scheda da un computer ma da una persona qualificata, comunque appena ho la scheda nuova la posto qua.

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E' alquanto inquietante la faccenda

Infatti, postala e poi i vari cyborg di questo forum ti risponderanno..

[johnny uppercut]

Infatti, postala e poi i vari cyborg di questo forum ti risponderanno..

Ecco la scheda che vorrei fare che ne dite ? Tempo scheda in minuti:152
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero Kg LUNEDI TUTTI CORSA 5 MIN 0 LUNEDI PETTORALI APERTURE PANCA INCLINATA 5 X 6 50 LUNEDI PETTORALI APERTURE PANCA DECLINATA 5 X 6 50 LUNEDI PETTORALI CROCI PANCA PIANA 5 X 6 50 LUNEDI DORSALI PULLEY 5 X 6 50 LUNEDI DORSALI TRAZIONI AI CAVI 5 X 6 50 LUNEDI DORSALI LAT MACHINE DIETRO 5 X 6 50 LUNEDI BICIPITI CURL CON MANUBRI SEDUTI 5 X 6 50 LUNEDI BICIPITI CURL CON BILANCIERE A Z 5 X 6 50 LUNEDI BICIPITI CURL AI CAVI 5 X 6 50 MERCOLEDI TUTTI CORSA 5 MIN 0 MERCOLEDI ADDOMINALI ADDOMINALI PANCA DECLINATA 3X30 30 MERCOLEDI ADDOMINALI ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE 3X30 30 MERCOLEDI ADDOMINALI TWIST CON BASTONE 3X30 50 MERCOLEDI DELTOIDI LENTO DIETRO CON BILANCIERE 5 X 6 50 MERCOLEDI DELTOIDI APERTURE LATERALI IN PIEDI CON MANUBRI 5 X 6 50 MERCOLEDI DELTOIDI LENTO AVANTI CON BILANCIERE 5 X 6 50 MERCOLEDI QUADRICIPITI SQUAT CON BILANCIERE 5 X 6 60 MERCOLEDI QUADRICIPITI LEG PRESS ORIZZONTALE 5 X 6 60 MERCOLEDI BICIPITI FEMORALI LEG CURL 5 X 6 60 VENERDI TUTTI CORSA 5 MIN 0 VENERDI PETTORALI APERTURE PANCA INCLINATA 5 X 6 50 VENERDI PETTORALI DISTENSIONI PANCA DECLINATA 5 X 6 50 VENERDI PETTORALI APERTURE PANCA DECLINATA 5 X 6 50 VENERDI TRICIPITI DISTENSIONI AI CAVI 5 X 6 50 VENERDI TRICIPITI DISTENSIONI CON BILANCIERE Z SEDUTI 5 X 6 50 VENERDI TRICIPITI DISTENSIONE CON MANUBRIO DA SEDUTO 5 X 6 50 VENERDI QUADRICIPITI HACK SQUAT 5 X 6 60 VENERDI QUADRICIPITI LEG PRESS ORIZZONTALE 5 X 6 60 VENERDI BICIPITI FEMORALI LEG PRESS ORIZZONTALE 5 X 6 60

[enry1984]

due ore e mezza di scheda? e poi cos'è la fiera del 5x6?

[santib]

ma qs sarebbe la scheda che elabora il programma al pc?

[Alessandro33]

ma qs sarebbe la scheda che elabora il programma al pc?

Infatti, e meno male che le macchine dovrebberso essere più intelligenti degli uomini!! Cmq ot a parte, la scheda è da "formattare" in toto, esercizi e serie a casaccio poi tutte in 5x6......mah!!

[johnny uppercut]

Questa è la scheda che sto facendo adesso però sono passati 3 mesi e tra poco vorrei cambiarla ( la scheda è stata fatta da un personal trainer)

Scheda 1
Pettorali:
Panca orizzontale con bilancere 8x4
Aperture con manubri + distensioni panca orizzontale 6x6
distensioni con manubri + movimento frontale 5x5
aperture con chiusura sopra la testa 2xMAX

Bicipiti:
Bicipiti panca scott. + manubri a martello 6x6
Bicipiti manubri alternati appoggio al pilone 5x5
Bicipiti ai cavi bassi movimento a triangolo

Scheda 2
Gambe:
Leg press 3x15
Polpacci alla leg press
Leg curl selection
Deltoidi:
Distensioni bilancere libero movimento corto 4x8
Alzate laterali movimento corto man. in piedi 5x5
Alzate laterali conmanubrio steso su fianco 6x6
trazione ai cavi alti per deltoidi posteriori 3x10

Scheda 3:
Dorsali:
Trazioni sbarra dietro 6x6
Lat machine dietro 4x8
Lat pulley posizione a 45° 6x8
Trazione ai cavi in ginocchio fronte macchina 2x20

Tricipiti:
Tricipiti frenc press con bilancere curvo 6x6
Tricipiti con manubri in piedi 4x8
Tricipiti alla combinata spinte in basso 3x15

Addominali ogni fine scheda.