Vorrei provare con questo tipo di scheda, anche per variare gli stimoli, visto che
fino adesso ho sempre seguito un allenamento basato su 4 split
Il mio problema è che vorrei limitare il lavoro delle ginocchia, visto che in questo
periodo mi stanno dando problemi e vorrei sforzarle il meno possibile
Questo è quello che pensavo di fare, anche se mi piacerebbe focalizzare un pò
il lavoro sulle braccia
A
Leg curl 8x3
calf seduto 12x4
panca piana 5x6
panca inclinata manubri 3x8
arnold press 5x6
french press 4x6
curl manubri seduto 3x8
B
stacchi 5x6 (alternativa?)
trazioni prone 5x6
rematore bilanciere 4x8
croci 90 4x8
alzate frontali 3x8
curl bilancere 4x6
Addome inserito random in uno dei due allenamenti
Datemi un parere
---------- Post added 06-10-2011 at 11:31:39 ---------- Previous post was 05-10-2011 at 14:41:51 ----------
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fino adesso ho sempre seguito un allenamento basato su 4 split
Il mio problema è che vorrei limitare il lavoro delle ginocchia, visto che in questo
periodo mi stanno dando problemi e vorrei sforzarle il meno possibile
Questo è quello che pensavo di fare, anche se mi piacerebbe focalizzare un pò
il lavoro sulle braccia
A
Leg curl 8x3
calf seduto 12x4
panca piana 5x6
panca inclinata manubri 3x8
arnold press 5x6
french press 4x6
curl manubri seduto 3x8
B
stacchi 5x6 (alternativa?)
trazioni prone 5x6
rematore bilanciere 4x8
croci 90 4x8
alzate frontali 3x8
curl bilancere 4x6
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