NUOVA SCHEDA consigli?

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  • DyD_1974
    Bodyweb Advanced

    • Jan 2008
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    NUOVA SCHEDA consigli?

    Eccomi come al solito a postarvi la mia nuova scheda di massa x ottobre.

    DORSO SPALLE

    STACCO 4X4
    TRAZIONI 4XMAX
    REMATORE BIL 8 6 4
    PULLEY 3X8+8+8 STRIPPING
    LAT INVERSA 3X10

    ALZATE A 90 3X10
    LENTO AVANTI BIL 4X6
    TIRATE AL MENTO SS ALZATE LAT 3X5 + 3X10

    GAMBE ADDOME

    SQUAT 4X6
    PRESSA 8 6 4
    STACCO GT 3X8
    LEG EXT 3X8
    LEG EXT SINGOLO 2X12
    LEG CURL 3X10
    CALF MACHINE SS CALF SINGOLO 4X15 + 4X10

    ADDOME A PIACERE

    PETTO TRICIPITI BICIPITI

    PANCA PIANA 8 6 6 4
    DIP 3XMAX
    PANCA INC. MAN SS CROCI MAN 3X8 + 3X8
    PULLOVER 2X12

    CURL BIL 3X6
    FRENCH PRESS 4X8
    CURL CAVI SS PUSH DOWN 3X8 + 3X8
    CURL CONCETRATO 2X12
    MANUBRIO DIETRO IL COLLO 2X12



    e' molto simile che ho fatto, credo possa andare bene.
    Magari se mi suggerite qualche variante per gli esercizi di contorno mi farebbe piacere
  • gigamesh90
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2010
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    #2
    DORSO SPALLE

    STACCO 4X4
    TRAZIONI 4XMAX
    REMATORE BIL 8 6 6
    PULLEY 3X8+8+8 STRIPPING
    LAT INVERSA 3X10

    LENTO AVANTI BIL 4X6
    TIRATE AL MENTO SS ALZATE LAT 3X5 + 3X10
    ALZATE A 90°

    GAMBE ADDOME

    SQUAT 4X6
    PRESSA 8 6 4
    STACCO GT 3X8
    LEG EXT 3X12
    LEG EXT SINGOLO 2X12 LEVEREI QUESTO
    LEG CURL 3X10
    CALF MACHINE SS CALF SINGOLO 4X15 + 4X10

    ADDOME A PIACERE

    PETTO TRICIPITI BICIPITI

    PANCA PIANA 8 6 6 4
    DIP 3XMAX
    PANCA INC. MAN SS CROCI MAN 3X8 + 3X8
    PULLOVER 2X12

    CURL BIL 3X6
    FRENCH PRESS 4X8
    CURL CAVI SS PUSH DOWN 3X8 + 3X8
    CURL CONCETRATO 2X12
    MANUBRIO DIETRO IL COLLO 2X12

    la scheda non è male ho modificato solo qualcosina
    il mio diario di allenamento
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...to-di-gigamesh

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
      • 24429
      • 338
      • 121
      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Va bene, toglierei la lat inversa e farei pullover 2x12, come ultimo ex per le spalle scrollate 2x10, il pullover nel petto lo cambierei con croci cavi alti, il resto è ok
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • DyD_1974
        Bodyweb Advanced

        • Jan 2008
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        #4
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        Va bene, toglierei la lat inversa e farei pullover 2x12, come ultimo ex per le spalle scrollate 2x10, il pullover nel petto lo cambierei con croci cavi alti, il resto è ok
        per le spalle quindi cosi:
        ALZATE A 90° 3X10
        LENTO AVANTI BIL 4X6
        TIRATE AL MENTO SS ALZATE LATERALI 3X5 + 3X10
        SCROLLATE 2X10

        invece sul pullover non mi ricordo come si fa a dare piu enfasi sul dorso piuttosto che sul petto.

        grazie ad entrambi comunque

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Lento avanti come primo esercizio, alzate lat 2° ex, poi la SS ed ultimo scrollate. Col pullover lavori sia dorso che petto....
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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