NUOVA SCHEDA consigli?

[DyD_1974]

Eccomi come al solito a postarvi la mia nuova scheda di massa x ottobre.

DORSO SPALLE

STACCO 4X4
TRAZIONI 4XMAX
REMATORE BIL 8 6 4
PULLEY 3X8+8+8 STRIPPING
LAT INVERSA 3X10

ALZATE A 90 3X10
LENTO AVANTI BIL 4X6
TIRATE AL MENTO SS ALZATE LAT 3X5 + 3X10

GAMBE ADDOME

SQUAT 4X6
PRESSA 8 6 4
STACCO GT 3X8
LEG EXT 3X8
LEG EXT SINGOLO 2X12
LEG CURL 3X10
CALF MACHINE SS CALF SINGOLO 4X15 + 4X10

ADDOME A PIACERE

PETTO TRICIPITI BICIPITI

PANCA PIANA 8 6 6 4
DIP 3XMAX
PANCA INC. MAN SS CROCI MAN 3X8 + 3X8
PULLOVER 2X12

CURL BIL 3X6
FRENCH PRESS 4X8
CURL CAVI SS PUSH DOWN 3X8 + 3X8
CURL CONCETRATO 2X12
MANUBRIO DIETRO IL COLLO 2X12



e' molto simile che ho fatto, credo possa andare bene.
Magari se mi suggerite qualche variante per gli esercizi di contorno mi farebbe piacere

[gigamesh90]

DORSO SPALLE

STACCO 4X4
TRAZIONI 4XMAX
REMATORE BIL 8 6 6
PULLEY 3X8+8+8 STRIPPING
LAT INVERSA 3X10

LENTO AVANTI BIL 4X6
TIRATE AL MENTO SS ALZATE LAT 3X5 + 3X10
ALZATE A 90°

GAMBE ADDOME

SQUAT 4X6
PRESSA 8 6 4
STACCO GT 3X8
LEG EXT 3X12
LEG EXT SINGOLO 2X12 LEVEREI QUESTO
LEG CURL 3X10
CALF MACHINE SS CALF SINGOLO 4X15 + 4X10

ADDOME A PIACERE

PETTO TRICIPITI BICIPITI

PANCA PIANA 8 6 6 4
DIP 3XMAX
PANCA INC. MAN SS CROCI MAN 3X8 + 3X8
PULLOVER 2X12

CURL BIL 3X6
FRENCH PRESS 4X8
CURL CAVI SS PUSH DOWN 3X8 + 3X8
CURL CONCETRATO 2X12
MANUBRIO DIETRO IL COLLO 2X12

la scheda non è male ho modificato solo qualcosina

[Alessandro33]

Va bene, toglierei la lat inversa e farei pullover 2x12, come ultimo ex per le spalle scrollate 2x10, il pullover nel petto lo cambierei con croci cavi alti, il resto è ok

[DyD_1974]

Va bene, toglierei la lat inversa e farei pullover 2x12, come ultimo ex per le spalle scrollate 2x10, il pullover nel petto lo cambierei con croci cavi alti, il resto è ok

per le spalle quindi cosi:

ALZATE A 90°	3X10
LENTO AVANTI BIL	4X6
TIRATE AL MENTO SS ALZATE LATERALI	3X5 + 3X10
SCROLLATE	2X10

invece sul pullover non mi ricordo come si fa a dare piu enfasi sul dorso piuttosto che sul petto.

grazie ad entrambi comunque

[Alessandro33]

Lento avanti come primo esercizio, alzate lat 2° ex, poi la SS ed ultimo scrollate. Col pullover lavori sia dorso che petto....