Scheda Massa 3 split, pareri?

[Redskin777]

ciao raga, mi accingo a cambiare scheda e ho creato questa, come vi sembra.. puo andare o c'è da modificare qualcosa? grazie in anticipo

petto--tricipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
dip 4xmax
croci 3x10

french press 3x8
push down 3x10
kick back 2x10


dorso--bicipiti
trazioni 4xmax
rematore man 3x8
lat machine dietro nuca 3x8
pulley basso 3x10
shorug 2x8

curl bil 3x8/10
curl alternato 3x8



gambe--spalle
squat 4x6
leg press 4x8
leg ext 3x8
leg curl 3x10

lento avanti 3x8
arnold press 3x6
tirate al mento 3x10
alz.lat ss alzate frontali 3x10
scrollate 2x12

[dadebody]

da quanto ti alleni? ( credo poco vedendo la scheda )

[Udonis]

fai: petto-deltoidi frontali e laterali-trici (o bicip); gambe-polpacci-addominali; dorso-deltoidi posteriori-bicip (o tricip).

[Alessandro33]

fai: petto-deltoidi frontali e laterali-trici (o bicip); gambe-polpacci-addominali; dorso-deltoidi posteriori-bicip (o tricip).

Quoto, anche se gli ex inseriti non son messi male!

[Redskin777]

fai: petto-deltoidi frontali e laterali-trici (o bicip); gambe-polpacci-addominali; dorso-deltoidi posteriori-bicip (o tricip).

guarda per esperienza ti dico che fare le spalle dopo il petto non mi piace per niente perchè arrivo con le spalle già cotte e carico molto di meno .... per questo preferisco farle dopo le gambe. Gli esercizi messi seguendo questo schema vanno bene?

[Udonis]

io di solito dopo aver fatto le gambe non ho nenache più la forza di sorridere, comunque ok. ma inserisci un esercizio per i deltoidi posteriori, e togli un esercizio per le spalle, fai più esercizi per le spalle che sono un muscolo piccolo che per le gambe che sono più di metà corpo

[Alessandro33]

guarda per esperienza ti dico che fare le spalle dopo il petto non mi piace per niente perchè arrivo con le spalle già cotte e carico molto di meno .... per questo preferisco farle dopo le gambe. Gli esercizi messi seguendo questo schema vanno bene?

Te l'ho scritto, lo splittaggio non è uno dei miei favoriti, ma tutto sommato la scheda può andare

[Redskin777]

io di solito dopo aver fatto le gambe non ho nenache più la forza di sorridere, comunque ok. ma inserisci un esercizio per i deltoidi posteriori, e togli un esercizio per le spalle, fai più esercizi per le spalle che sono un muscolo piccolo che per le gambe che sono più di metà corpo

be le spalle sono il mio punto carente per questo volevo provare ad allenarle con più intensità...come es. per i delt posteriori ci sono già le alz. laterali

[Alessandro33]

be le spalle sono il mio punto carente per questo volevo provare ad allenarle con più intensità...come es. per i delt posteriori ci sono già le alz. laterali

Le alzate laterali nn sono per i posteriori, attento!
a 90° si....

[Yuri]

ma quando fai la terza seduta veramente ce la fai a fare 5 esercizi di spalle dopo l'allenamento delle gambe?
e ammesso che ce la fai, quanto dura l'allenamento, 2 ore?
e la sessione successiva avere le spalle stanche non influenza l'allenamento dei pettorali? o meglio, l'allenamento dei pettorali non inficia il recupero e la crescita delle spalle?
inoltre, io cercherei di mettere gli stacchi da qualche parte, magari nella sessione gambe, e splittare quello delle spalle un pò con petto-tric (la parte ant) e un pò con quello del dorso (delt post, trapezio)