Scheda massa

[TheSituation]

Ciao a tutti ho 21 anni e volevo postarvi la mia scheda di massa che mi ha fatto l'istruttore. Ho già fatto un anno di palestra dove ho cazzeggiato un pò, quest'anno vogli impegnarmi di più per avere qualche risultato.

Ecco la scheda suddivisa in 3 giorni lunedì mercoledì e venerdì:

Lun:
panca piana 15 12 10 10
panca inclinata 4*10
pectoral 3*10
bicipiti 15 12 10 10
bicipiti a martello 4*8

Mer:
squat 15 12 10 10
leg extension 4*10
affondi 3*10
leg curl 15 12 10 10
iperextension 4*16

Ven:
Trazioni 15 12 10 10
vertical row 4*10
pulley orizzontale 4*10
lento avanti coi manubri 15 12 10 10
alzate laterali 3*10
french press 15 12 10 10
push down 4*10

Che ve ne pare? Ho ripreso dopo tutta l'estate di stop

[Invictus]

Se è da un'estate che non ti alleni per riprendere fossi in te terrei in considerazione l'idea di fare una fullbody,di tenerla per un mesetto per poi ripartire con lo schema classico.
La suddivisione muscolare va bene.
-nella panca piana ridurrei le ripetizioni
-in quella inclinata ridurrei le serie
-sostituirei la pectoral con le croci ai cavi alti
-nello squat stessa cosa della panca,ridurrei le rip
-dopo lo squat farei la leg press
-poi affondi
-leg extension,ridurrei le serie
-leg curl,ridurrei le rip
-vertical row ridurrei le serie e le rip
-nel pulley ridurrei le serie
-le alzate laterali le farei prima del lento avanti
queste sono le modifiche che apporterei se dovessi farla io la scheda,poi sta a te decidere

[TheSituation]

Se è da un'estate che non ti alleni per riprendere fossi in te terrei in considerazione l'idea di fare una fullbody,di tenerla per un mesetto per poi ripartire con lo schema classico.
La suddivisione muscolare va bene.
-nella panca piana ridurrei le ripetizioni
-in quella inclinata ridurrei le serie
-sostituirei la pectoral con le croci ai cavi alti
-nello squat stessa cosa della panca,ridurrei le rip
-dopo lo squat farei la leg press
-poi affondi
-leg extension,ridurrei le serie
-leg curl,ridurrei le rip
-vertical row ridurrei le serie e le rip
-nel pulley ridurrei le serie
-le alzate laterali le farei prima del lento avanti
queste sono le modifiche che apporterei se dovessi farla io la scheda,poi sta a te decidere

Grazie 1000 però le serie così grandi le ho perchè per riprendere confidenza con i pesi non è meglio usare meno peso e fare più reps?

[Invictus]

mah,potrei sbagliarmi,ma a mio avviso tutto questo lavoro ad alte ripetizioni non serve a molto,a questo punto ripeto,se vuoi riprendere confidenza con i pesi ti consiglierei una fullbody

[TheSituation]

mah,potrei sbagliarmi,ma a mio avviso tutto questo lavoro ad alte ripetizioni non serve a molto,a questo punto ripeto,se vuoi riprendere confidenza con i pesi ti consiglierei una fullbody

Ok cmq guarda nella reputazione. Cmq che fullbody mi consigli?

[Invictus]

è strano,non ne ho idea
comunque io farei una fullbody del genere
Giorno 1
Squat 4x10-8-8-6
Panca piana 4x12-10-8-6
rematore 3x8
distensioni sopra la testa con manubri 3x10
addominali

Giorno 2
Stacchi da terra 4x10-8-8-6
Trazioni presa larga 4x10
Tirate al mento presa larga 3x10
Dip alle parallele 4 x 10
addominali
comunque aspetterei pure il consiglio dei più esperti in materia

[TheSituation]

è strano,non ne ho idea
comunque io farei una fullbody del genere
Giorno 1
Squat 4x10-8-8-6
Panca piana 4x12-10-8-6
rematore 3x8
distensioni sopra la testa con manubri 3x10
addominali

Giorno 2
Stacchi da terra 4x10-8-8-6
Trazioni presa larga 4x10
Tirate al mento presa larga 3x10
Dip alle parallele 4 x 10
addominali
comunque aspetterei pure il consiglio dei più esperti in materia

Ok grazie 1000