Ciao a tutti seguo da un po' di tempo il vostro forum cercando spunti per dieta e allenamento. Purtroppo in questo ultimo periodo ho preso un po' di chiletti indesiderati e avrei bisogno quindi di dimagrire. Sono alta 1,60 m. e peso 62kg vorrei arrivare sui 55kg; fortunatamente almeno i kg sono distribuiti uniformemente su tutto il corpo, certo le zone un po' piu' critiche sono sempre le stesse di noi donne..pancia, fianchi, gambe...
Avrei pensato a questa scheda di allenamento su 4 giorni..per favore mi potete dare un parere? Vi ringrazio in anticipo per il contributo che potete darmi. (Scusate qualche imperfezione nei nomi degli esercizi)
Giorno 1
Panca inclinata con manubri 3x12
Lento manubri 3x12
Alzate laterali 3x15
French press 3x12
Spinte in basso tricipi al cavo 3x12
Crunch gambe in vertcale 3x20
Doppio crunch 3x20
Cardio 30min.
Giorno 2
Squat 4x20
Stacchi 4x20
Affondi sul posto 3x15
Cardio 30m
Giorno 3
Lat machine avnti 3x12
Pulley 3x12
Lat machine braccia tese 3x12
Curl in piedi con bilanciere 3x15
Crunch gambe in verticale 3x20
Doppio crunch 3x20
Cardio 30m
Giorno 4
Squat 4x20
Stacchi 4x20
Step up 3x15
Cardio 30m
Che dite???
Avrei pensato a questa scheda di allenamento su 4 giorni..per favore mi potete dare un parere? Vi ringrazio in anticipo per il contributo che potete darmi. (Scusate qualche imperfezione nei nomi degli esercizi)
Giorno 1
Panca inclinata con manubri 3x12
Lento manubri 3x12
Alzate laterali 3x15
French press 3x12
Spinte in basso tricipi al cavo 3x12
Crunch gambe in vertcale 3x20
Doppio crunch 3x20
Cardio 30min.
Giorno 2
Squat 4x20
Stacchi 4x20
Affondi sul posto 3x15
Cardio 30m
Giorno 3
Lat machine avnti 3x12
Pulley 3x12
Lat machine braccia tese 3x12
Curl in piedi con bilanciere 3x15
Crunch gambe in verticale 3x20
Doppio crunch 3x20
Cardio 30m
Giorno 4
Squat 4x20
Stacchi 4x20
Step up 3x15
Cardio 30m
Che dite???