Primo giorno di palestra: provo tanta delusione per l'ignoranza di certi PT!

[Hulkhogan]

Se puoi lo squat devi iniziarlo subito insieme ad un buon programma di stretching. Se rinforzi il muscoli con la pressa, poi dovrai iniziare con pesi più alti allo squat e rischiare di farti male, oppure mettere pesi bassi che per allora non saranno manco più allenanti.

[fabrecesc]

e con quanto peso inizio a fare lo squat?

[Manx]

e con quanto peso inizio a fare lo squat?

con 150kg...

fabre dai..non fare domande sciocche...è un esercizio come gli altri, quindi il carico va adeguato alle rip, alla tua capacità di lavoro ecc...se fai una progressione tieniti una rip circa di buffer, ma anche se fai lavori "piu' ipertrofici" tieniti un po' di margine, devi apprendere la tecnica.

[fabrecesc]

Siccome era stato detto che lo squat può creare problemi alla schiena se non fatto bene, ed io non lo farò bene visto che inizio per la prima volta a farlo lunedì.

[Manx]

tutti gli esercizi se fatti male sono dannosi, in ogni caso vale la risposta data prima

[fabrecesc]

Ok Manx. Sarà un modo per affrontare meglio questo sport.

[Manx]

senza dubbio. impegnati, calma, dedizione e pazienza, e i risultati devono arrivare per forza...!

[fabrecesc]

Oggi è il fatidico giorno si inzia la scheda.
Come suggeritomi nei fondamentali dovrei abbassare le rep.
Andrebbe bene fare 3x8?
La Lat Machine invece è riportato 2x12, metto anche qui un 3X8?

[Alessandro33]

Oggi è il fatidico giorno si inzia la scheda.
Come suggeritomi nei fondamentali dovrei abbassare le rep.
Andrebbe bene fare 3x8?
La Lat Machine invece è riportato 2x12, metto anche qui un 3X8?

Anche 6 rip vanno bene nei fondamentali, per la lat 8/10 sono sufficienti

[fabrecesc]

Sempre per 3 serie?

[Alessandro33]

Non c'è una regola per le serie che vuoi inserire, puoi farne 3, 4 o 5, dipende da come ti alleni, cmq potresti fare 4x6 nei fondamentali e 3x8/10 nei multi

[fabrecesc]

Lunedì ho inziato la scheda di Hulk, devo dire che è stata abbastanza pesante, infatti non sono riuscito a fare cardio a fine wo perché mi sentivo distrutto.
Devo abituarmi. Comuque alcuni esercizi, come il rematore con bilancere, ancora non ho una postura corretta.
L'istruttore mi ha consigliato di fare il rematore poggiandomi su una panca inclinata cercando di sollevvare il bilancere.
Anche il lento avanti con bilancere l'ho sostituito con la shoulder press.

[Alessandro33]

Lunedì ho inziato la scheda di Hulk, devo dire che è stata abbastanza pesante, infatti non sono riuscito a fare cardio a fine wo perché mi sentivo distrutto.
Devo abituarmi. Comuque alcuni esercizi, come il rematore con bilancere, ancora non ho una postura corretta.
L'istruttore mi ha consigliato di fare il rematore poggiandomi su una panca inclinata cercando di sollevvare il bilancere.
Anche il lento avanti con bilancere l'ho sostituito con la shoulder press.

Non preoccuparti, col tempo imparerai l'esecuzione corretta, va bene così

[camtut22]

Lunedì ho inziato la scheda di Hulk, devo dire che è stata abbastanza pesante, infatti non sono riuscito a fare cardio a fine wo perché mi sentivo distrutto.
Devo abituarmi. Comuque alcuni esercizi, come il rematore con bilancere, ancora non ho una postura corretta.
L'istruttore mi ha consigliato di fare il rematore poggiandomi su una panca inclinata cercando di sollevvare il bilancere.
Anche il lento avanti con bilancere l'ho sostituito con la shoulder press.

la scheda di hulk l'hai fatta precisa per come è scritta o hai cambiato qualcosa?

[fabrecesc]

la scheda di hulk l'hai fatta precisa per come è scritta o hai cambiato qualcosa?

Ho fatto solo delle piccole modifice.
Gli esercizi 2x15 li ho fatti diventare 3x12.
Il lento avanti con manubrio l'ho sostituito con la Shoulder Press.

Sono indeciso se sostituire il rematore con la vertical row oppure fare il rematore appoggiandomi ad una panca inclinata.
Ci penserò in questi due giorni.
Mentre per gli esercizi del MER non ho modificato nulla.
Fatta oggi e mi son trovato benissimo.
L'unica cosa che ho cambiato sono gli esercizi 2x15 con 3x12.

Ah, dimenticavo, per gli addominali oggi ho utilizzato la Crunch addominals, mi ci son trovato bene. Credo che continuerò ad utilizzarla.