Primo giorno di palestra: provo tanta delusione per l'ignoranza di certi PT!

[fabrecesc]

Volevo una conferma Manx
No, le trazioni il primo mese Hulk non le prevede

Comunque hai ragione, è bello fare da soli, infatti sto a mille, è la prima volta che mi preparo una scheda da solo ( per modo di dire, se non esisteva questo forum ero fritto - mi auguro di imparare molto e un giorno di poter dare anche io il mio contributo ).

[Manx]

io le farei cmq

[Alessandro33]

Volevo una conferma Manx
No, le trazioni il primo mese Hulk non le prevede

Comunque hai ragione, è bello fare da soli, infatti sto a mille, è la prima volta che mi preparo una scheda da solo ( per modo di dire, se non esisteva questo forum ero fritto - mi auguro di imparare molto e un giorno di poter dare anche io il mio contributo ).

Impara e fa le trazioni, fondamnetali è dir poco!!

[fabrecesc]

Le aggiungo senza togliere nulla?

[Alessandro33]

Le aggiungo senza togliere nulla?

Al posto della lat machine, dove c'è la lat presa inversa farai trazioni p. inversa, ok?

[fabrecesc]

ok. Grazie

Recentemente ho provato a farle, c'era una sbarra in un parco dove andavo a correre, sono riuscito a malapena ad alzarmi.
Forse dovrei ancora dimagrire prima di pensare a fare le trazioni. Che senso avrebbe farne solo una?

[Françis1992]

Se ad oggi ne fai solo una,vedrai che appena dimagrirai aumenterai il numero di rep; non a caso cavallofurioso consigliava di perdere 1-2 kg per avere un guadagno nelle trazioni(si riferiva sempre a principianti ovviamente,persone che non riescono ad eseguire il suddetto esercizio)

[fabrecesc]

Bene, allora mi conviene aspettare un altro pò prima di inserirle.

[Manx]

inizia a farle...non trovare scuse "tipiche"...!

[Alessandro33]

inizia a farle...non trovare scuse "tipiche"...!

[santib]

falle in tutte le salse........ solo così impari

[Hulkhogan]

Io non le ho messe apposta, se inizia a farle ora imparerà a farle male perchè cercherà di arrampicarsi in tutti i modi. La lat machine è stata inventata proprio per chi non ha ancora una certa forza. Non capisco perchè farle in tutti i casi. E' un pò come dovesse partita con 80 kg sulla panca e fare mezze reps massimali...

[Françis1992]

Magari per prendere dimistichezza gli altri intendono anche solo stare in isometria,ad esempio restar su il maggior tempo possibile(se non si riesce a salir da soli,ci si può far aiutare da uno spotter); anche solo fare delle negative può aiutare; nel contempo si può metter forza sulla lat

[fabrecesc]

Grazie a tutti. Considerando che questa estate ho provato a farle senza tirarmi indietro, posso affermare che non riuscivo a superare la sbarra per più di una volta.
Comunque ho visto che c'è un topic sulle trazioni e ci sono molte tecniche al riguardo. Interessante davvero.

Riguardo al prime mese del programma di allenamento di Hulk, devo capire quanti pesi posso alzare.
Inoltre nel primo mese sostituisco lo squat con la leg press orrizontale, dal secondo mese inserisco la verticale.
Secondo voi questa modifica potrebbe andare bene?

Di panca piana invece non ho proprio idea che misura di bilancere devo mettere e quali pesi, non vorrei trovarmi nella condizioni di aver messo un peso ridicolo o che ci rimango sotto per non riuscire ad alzare il bilancere

[Françis1992]

Fai così,sia per squat sia per panca: inizia con un peso ridicolo,5 kg + bilanciere, e prova la tecnica un pò di volte; dopo di che aumenta gradualmente il carico,fino a che non trovi quel peso oltre il quale perdi la tecnica.