Primo giorno di palestra: provo tanta delusione per l'ignoranza di certi PT!

[fabrecesc]

Ho capito. Il push dows ha le due manigle per appoggiare le mani e che devono stare ad una distanza di 15 cm l'una dall'altra.
Il push down con la corda utilizza, appunto, la corda dove appoggiare le mani.

Pensavo che essendo la macchina la stessa non vi fossero differenze.

Nonostante tutto piano piano ci arrivo

[Hulkhogan]

Amico ognuno ha una sua idea, ma io in un caso come il tuo preferirei fare 2 giorni di pesi e 2 giorni di solo cardio (+ un circuito al massimo)

Il problema del fare il cardio alla fine dei pesi è:

1. Se ne fai la giusta quantità (30-60') l'allenametno si allunga a dismiura, rischi di dover vivere in palestra e di stressarti fisicamente anche troppo
2. Se vuoi mantenerlo in tempi ragionevoli, fai troppo poco

Durante il dimagrimento i pesi devono essere "al minimo" giusto per mantenere la muscolatura (che poi nei neofiti può anceh aumentare, ma è un altro paio di maniche), quindi la maggior parte devono essere esercizi pesanti fatti con basse reps, niente pump o altro.

[Manx]

Amico ognuno ha una sua idea, ma io in un caso come il tuo preferirei fare 2 giorni di pesi e 2 giorni di solo cardio (+ un circuito al massimo)

Il problema del fare il cardio alla fine dei pesi è:

1. Se ne fai la giusta quantità (30-60') l'allenametno si allunga a dismiura, rischi di dover vivere in palestra e di stressarti fisicamente anche troppo
2. Se vuoi mantenerlo in tempi ragionevoli, fai troppo poco

Durante il dimagrimento i pesi devono essere "al minimo" giusto per mantenere la muscolatura (che poi nei neofiti può anceh aumentare, ma è un altro paio di maniche), quindi la maggior parte devono essere esercizi pesanti fatti con basse reps, niente pump o altro.

Solo su una cosa non concordo (circa il cardio post wo...beh se uno ha 70-80 minuti...ci sta il cardio,dai..ora sono in massa e faccio 3 sessioni di cardio post wo alla settimana, x 25 minuti...x tenere sotto controllo la panza)...sul fatto che i pesi vadano tenuti "al minimo" Resto ok.

@fabrecesc...questa dove l'hai trovata? "distanza di 15 cm l'una dall'altra" è la prima volta che leggo una roba del genere...sei sicuro tu abbia beccato la macchina giusta?

[fabrecesc]

Amico ognuno ha una sua idea, ma io in un caso come il tuo preferirei fare 2 giorni di pesi e 2 giorni di solo cardio (+ un circuito al massimo)

Il problema del fare il cardio alla fine dei pesi è:

1. Se ne fai la giusta quantità (30-60') l'allenametno si allunga a dismiura, rischi di dover vivere in palestra e di stressarti fisicamente anche troppo
2. Se vuoi mantenerlo in tempi ragionevoli, fai troppo poco

Durante il dimagrimento i pesi devono essere "al minimo" giusto per mantenere la muscolatura (che poi nei neofiti può anceh aumentare, ma è un altro paio di maniche), quindi la maggior parte devono essere esercizi pesanti fatti con basse reps, niente pump o altro.

Attualmente mi sono dato l'impegno di andare in palestra 3 volte a settimana, 4 volte non ci riuscirei. A questo punto dovrei utilizzare il sabato mattina per fare solo cardio. La classica corsa al parco.
Da quello che leggo in questo forum, per situazioni simili alla mia ma anche più "gravi", noto che questi utenti utilizzano pesi e poi fanno cardio a fine work.
Anche fare cardio per più di un'ora, come mi era stato preventivato, non è stressante per il mio fisico?
Quale sarebbe il pericolo o la controindicazione nel fare pesi nel mio caso?
Per ultimo, mi sconsigli di fare il tuo programma dei 6 mesi di allenamento?

Solo su una cosa non concordo (circa il cardio post wo...beh se uno ha 70-80 minuti...ci sta il cardio,dai..ora sono in massa e faccio 3 sessioni di cardio post wo alla settimana, x 25 minuti...x tenere sotto controllo la panza)...sul fatto che i pesi vadano tenuti "al minimo" Resto ok.

@fabrecesc...questa dove l'hai trovata? "distanza di 15 cm l'una dall'altra" è la prima volta che leggo una roba del genere...sei sicuro tu abbia beccato la macchina giusta?

L'ho semplicemente letto qui facendo una ricerca su google

[Manx]

la macchina è questa...ma lasciao stare cm, %, e radici cubiche...siamo bber non ingegneri

[fabrecesc]

Ok.

Su Youtube ho visto che il push down con la corda è presente, al posto del manubrio dove mettere le mani, la corda:

http://www.youtube.com/watch?v=VdzuANfjZSo

[Alessandro33]

Esatto, l'esercizio è quello li

[Hulkhogan]

Fabrecesc non ci sono regole assolute, dovresti provare e capire come ti trovi. Naturalmente ognuno parla date le sue esperienze. Io non ho mai fatto questi programmi quindi non saprei dirti se puoi tollerare 3 allenamenti di pesi e 3 di cardio alla fine, però se devi dimagrire non puoi fare meno di 30', altrimenti perdi tempo.

Manx nel tuo caso 25' sono sufficienti, però non tutti hanno 80' da dedicare all'allenamento, considerando doccia e andata/ritorno a casa, potrebbero andarsene facilmente 2 ore.

Comunque, come al solito, dipende dal soggetto.

[fabrecesc]

Alessandro, tu che mi consigli? Di provare a fare questa scheda o seguire i consigli di Hulk?

[Manx]

Alessandro, tu che mi consigli? Di provare a fare questa scheda o seguire i consigli di Hulk?

un po' di autonomia ragazzi...fai entrambe le cose....e vedi cosa combini e come gestisci meglio allenamento, tempo libero, recupero/riposo. Forza ragazzi datevi da fare!

@hulk, si' certo, non tutti hanno la mia tempistica.

[Alessandro33]

Alessandro, tu che mi consigli? Di provare a fare questa scheda o seguire i consigli di Hulk?

Come già detto da lui ogni soggetto è diverso e ognuno è libero di allenarsi come vuole, la scheda che hai postato va bene, la volontà a quanto pare c'è tutta da parte tua, detto questo segui quella scheda magari abbassando le reps nei fondamentali come consigliato da Manx, esegui ogni esercizio alla perfezione, per il cardio puoi benissimo farlo o a fine wo (15/20 min) o dedicare 1/2 giorni fuori wo, che so, martedi e sabato......

[fabrecesc]

Fabrecesc non ci sono regole assolute, dovresti provare e capire come ti trovi. Naturalmente ognuno parla date le sue esperienze. Io non ho mai fatto questi programmi quindi non saprei dirti se puoi tollerare 3 allenamenti di pesi e 3 di cardio alla fine, però se devi dimagrire non puoi fare meno di 30', altrimenti perdi tempo.

Manx nel tuo caso 25' sono sufficienti, però non tutti hanno 80' da dedicare all'allenamento, considerando doccia e andata/ritorno a casa, potrebbero andarsene facilmente 2 ore.

Comunque, come al solito, dipende dal soggetto.

un po' di autonomia ragazzi...fai entrambe le cose....e vedi cosa combini e come gestisci meglio allenamento, tempo libero, recupero/riposo. Forza ragazzi datevi da fare!

@hulk, si' certo, non tutti hanno la mia tempistica.

Come già detto da lui ogni soggetto è diverso e ognuno è libero di allenarsi come vuole, la scheda che hai postato va bene, la volontà a quanto pare c'è tutta da parte tua, detto questo segui quella scheda magari abbassando le reps nei fondamentali come consigliato da Manx, esegui ogni esercizio alla perfezione, per il cardio puoi benissimo farlo o a fine wo (15/20 min) o dedicare 1/2 giorni fuori wo, che so, martedi e sabato......

Bene, grazie a tutti.
Oggi e Venerdì farò la scheda che ho attualmente.
Così intanto mi studio gli esercizi che dovrò fare da LUN prossimo con la nuova scheda di Hulk.
Ci voglio provare, la volontà c'è, e la voglia non mi manca.

Che dirvi? Speriamo bene.

@Hulk
Una curiosità. E' vero che facendo pesi + cardio si ottengono risultati evidenti in termini di dimagrimento, è una cosa talmente ovvia che è inutile sottolinearla.
Ma fare pesi in ogni caso, non ti porta, se si sta attenti a mangiare seguendo una dieta, a perdere peso?
Su questo forum ho sempre letto che fare pesi ti permette di dimagrire perché il muscolo consuma calorie anche dopo tot ore a fine work.

Se ho detto qualche cavolata vi prego di non ridere

[Manx]

dimagrisci seguendo una dieta ipocalorica, non tanto perché ti alleni. E' ovvio che se sei a 2000kal (esempio) e ti alleni a fine giornata avrai consumato 300-400kal di piu' (èun altro esempio) piuttosto che stare a letto senza fare niente. Ma ci vuole una dieta ipocalorica...questo è pacifico. Se fai dieta ipo+pesi+cardio è sicuramente piu' "bruciante" che fare solo dieta o solo dieta+cardio ecc...

[fabrecesc]

Oggi sono stato in palestra.
Per il puh down, hanno tanto cavi, ma la corda no.
In questo caso con che cosa potrei sostituire il push down con la corda?
Grazie ancora.

[Manx]

con niente mi sembra strano non ci sia una corda apposita...mah...usa la presa inversa allora o comunque una presa differente.