Nuovo stimolo...questa scheda "SPACCA"...voi l'avete mai provata? ( Cerco Consigli )

**jonny@NY** · 12-10-2011, 21:40:25

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Ciao Jonny, potresti spiegarti meglio? Come mai rischia il sottoallenamento?

Ti ha risposto saggiamente l'amico luigi

Il problema tutto italiano è che, ad esempio, una 3 split classica ABC non significa che devo allenarmi "solo" 3volte a settimana, anzi. Più si splitta e più bisogna allenarsi. Per funzionare davvero, una 3 split dovrebbe significare allenarsi perlomeno 5 volte settimanalmente. Chi, invece, può allenarsi solo 3 volte a settimane, dovrebbe optare per delle full-mezze full-aba/bab. Una settimana di riposo per ogni muscolo(salvo scarichi attivi/passivi) è controproducente secondo me, per le braccia, poi, una follia.

**Otaku90** · 13-10-2011, 10:00:58

Perciò secondo voi chi si allena in monofrequenza sarà sempre sottoallenato? L'allenamento "corretto" sarebbe allenarsi in multi o con l'inserimento dei richiami?

**Luigi 87** · 13-10-2011, 10:06:06

Originariamente Scritto da Otaku90 Visualizza Messaggio

Perciò secondo voi chi si allena in monofrequenza sarà sempre sottoallenato? L'allenamento "corretto" sarebbe allenarsi in multi o con l'inserimento dei richiami?

Dipende cosa intendi per monofrequenza... quasi tutti intendono ripetere lo stesso allenamento ogni 7 giorni. Io, intendo la monofrequenza allenarsi - sempre con splittaggi - ma ripetere il gesto, il gruppo muscolare, ogni 4-6 giorni. 7 giorni di recupero sono davvero tantissimi ragazzi.

Il problema e' che la settimana e' fatta di 7 giorni e molti vogliono allenarsi solo in determinagi giorni prefissati, quindi non si puo' strutturare un allenamento al 'TOP' per loro. Io ad esempio non guardo mai i giorni della settimana, ma seguo la tabella che mi sono prefissato all'inizio, perche' i muscoli non sanno se oggi e' martedi' o sabato...

**Otaku90** · 13-10-2011, 10:14:05

Ok, vediamo se ho capito il tuo ragionamento

Prendiamo la scheda che c'è a inizio discussione, ovvero una 4 split. Tu con questa scheda ti alleneresti o 5 giorni a settimana o inseriresti dei richiami. Corretto?

**Luigi 87** · 13-10-2011, 10:24:32

Io una 4 split la strutturerei molto diversamente, comunque farei cosi' in linea di massima

A, B, riposo, C, D, riposo, A, B, riposo, C, D

Questo per un allenamento di Massa, in Forza la 4 split e' totalmente inadatta. A meno che di non fare 2 sedute al giorno

E ripeto, io non parlo mai di giorni alla settimana, parlo di giorno di recupero.