Questa è la scheda in questione..... oggi ho iniziato con l'allenamento uno....devo dire che la prima settimana sarà di prova ovvero la userö per "impostare" i carichi...non è affatto facile con una scheda del genere...( almeno per me) ad esempio oggi nella panca piana ho iniziato tranquillamente le " 6 6 " con 70kg poi le "8 8 " con 65 le 12 con 55 e le 15 con 50...le 20 non le ho fatte xkè ero già "provato" e vedevo che avevo altri esercizi belli tosti....
Ragazzi cosa ve ne pare questa scheda? Cosa ve ne pare dei carichi che ho usato in panca?
Ad esempio nella lat avanti ho fatto... 6 65, 6 65, 8 55, 8 55, 12 45, 15 40, 20 35....
Puö andar bene per massa? Avevo intezione di tenerla per 3 settimane...e poi visto l'alta intensita...( è ad alta intesità giusto? ) poi pensavo di fare una a bassa intensità....
Ps: mi alleno da circa 2 anni....
1. PETTO - DORSO (LARGHEZZA)
panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''
panca 30° manubri + bilanciere 30° 3x5+15 120''
croci panca 20° + croci ai cavi 3/4 x 6/8+10/12 1'45''
lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''
lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''
pull down 2x8/10 60''
b GAMBE - ADDOME
pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
squat + squat Mp 3x5+15 120''
affondi 3x6/8 60''
calf pressa strip 3x10+10+10 60''
addome
c DORSO(SPESSORE) - SPALLE
stacchi 3x4/6 (pesanti) rest adeguato
rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20 90''
t-bar + pulley p prona 2x5+15 120''
lento manubri seduto + lento manubri in piedi 4x5+15 120''
tirate al mento ai cavi 3x6/8 60''
alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''
scrollate ai cavi 4x15 45''
D BRACCIA
curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''
push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''
Sg x 2 giri 120''
curl bilanciere 6/8
spinte strette MP 6/8
concentrato 10
kickback 12
Ragazzi cosa ve ne pare questa scheda? Cosa ve ne pare dei carichi che ho usato in panca?
Ad esempio nella lat avanti ho fatto... 6 65, 6 65, 8 55, 8 55, 12 45, 15 40, 20 35....
Puö andar bene per massa? Avevo intezione di tenerla per 3 settimane...e poi visto l'alta intensita...( è ad alta intesità giusto? ) poi pensavo di fare una a bassa intensità....
Ps: mi alleno da circa 2 anni....
1. PETTO - DORSO (LARGHEZZA)
panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''
panca 30° manubri + bilanciere 30° 3x5+15 120''
croci panca 20° + croci ai cavi 3/4 x 6/8+10/12 1'45''
lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''
lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''
pull down 2x8/10 60''
b GAMBE - ADDOME
pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
squat + squat Mp 3x5+15 120''
affondi 3x6/8 60''
calf pressa strip 3x10+10+10 60''
addome
c DORSO(SPESSORE) - SPALLE
stacchi 3x4/6 (pesanti) rest adeguato
rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20 90''
t-bar + pulley p prona 2x5+15 120''
lento manubri seduto + lento manubri in piedi 4x5+15 120''
tirate al mento ai cavi 3x6/8 60''
alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''
scrollate ai cavi 4x15 45''
D BRACCIA
curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''
push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''
Sg x 2 giri 120''
curl bilanciere 6/8
spinte strette MP 6/8
concentrato 10
kickback 12
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