Parere multifrequenza e scheda applicata

[Fabrix83]

Allora spiego la situazione.
Mi alleno da settembre dopo due anni di inattività, forma fisica cmq discreta, volevo iniziare per la prima volta una scheda multifrequenza e vedere come risponde su di me, quindi applicarla per almeno un mesetto.
Mi posso allenare massimo 3 volte a settimana ed ho pensato ad uno schema ABA basato quasi ed esclusivamente sui multiarticolari presento la scheda da me fabbricata ed ergo consigli perchè ripeto in multifrequenza l'esperienza mi manca totalmente.
La scheda non è a cedimento naturalmente.

A (Petto – tricipiti - Gambe – spalle)

Panca piana 5x6 120 (inversione con squat ogni 2 settimane)
Dips 4x5 120 (incrementando 4x6 ecc..)
Squat 5x6 120 (inversione con panca ogni 2 settimane)
Leg press 2x12
Lento avanti 4x8 @8RM 120
Alzate 90° 3x10 60



B (Dorso – Bicipiti – Polpacci – Addome)

Stacchi 5x6 120
Trazioni 4x5 120 (incrementando 4x6 ecc..)
Rematore 3x8 120
Curl bilanc 4x8 120
Calf raise 4x15 60
Crunch 4x20 60

Dubbi:
-i deltoidi sono sovrallenati con questa scheda.
-le gambe sottoallenate con praticamente un esercizio perchè l'altro è di pompaggio
- cosa principale mica stallo dopo una settimana .

Chiedo cortesemente aiuto e vi saro riconoscente se diventerò grosso picchiando chi vi importuna

[Alessandro33]

Togli le alzate 90°, inserisci la leg curl nello schema B ( di modo che le gambe non sono sottoallenate come dici tu..) e sei a posto, tienila per 4/5 week minimo

[Fabrix83]

Inserisco subito il Leg curl ma sul togliere le alzate 90° non so perchè il deltoide posteriore lo trascurato parecchio.
Grazie cmq.

[Alessandro33]

Inserisco subito il Leg curl ma sul togliere le alzate 90° non so perchè il deltoide posteriore lo trascurato parecchio.
Grazie cmq.

L'ho scritto perchè tu hai detto che il delt è sovrallenato.....

[Fabrix83]

Sul deltoide volevo un parere da voi nel senso secondo voi con questo tipo di scheda lo lavoro troppo o il carico puo andare calcolando che mi alleno 3 volte a settimana con un metodo ABA.
Ecco in questo senso ripeto venendo da una monofrequenza non mi rendo bene conto e o la paura di cadere nell' sovrallenamento.

[Alessandro33]

Allora va bene come hai postato con le modifiche suggerite, ok?

[Fabrix83]

Gia che ci sono posto anche un ultima scheda molto simile così mi dai un parere.
Scusa se approfitto un po, come vedi è un abcd sempre su tre split settimanali ora sono riuscito a variare con A e C mentre su B e D o delle difficolta se mi dai qualche idea te ne sarei grato e naturalmente dimmi che ne pensi .

A


Squat 5x6
Affondi 4x8
Panca piana 5x6
Panca inclinata manubri 4x8
Lento avanti 4x6
Alzate 90° 3x10
Tricipiti ai cavi 3x10


B


Stacchi da terra 4x6
Leg curl 4x8
Trazioni 4xmax.
Rematore Bil. 4x8
Pulley basso 3x10
Curl bilanciere 3x10
Addome 4x20

C


Panca piana 5x6
Croci inclinata 4x8
Squat 5x6
Leg press 4x8
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
French press 3x10



D


Stacchi da terra 4x6
Leg curl 4x8
Trazioni 4xmax.
Rematore Bil. 4x8
Pulley basso 3x10
Curl bilanciere 3x10
Addome 4x20

---------- Post added 05-10-2011 at 10:03:32 ---------- Previous post was 04-10-2011 at 17:23:52 ----------

Ecco qua penso che se mi dite che va inizziamo oggi.
Ragazzi UP UP .

A

Squat 5x6 (Inversione con panca ogni settimana)
Leg press 4x8
Panca piana 5x6
Lento avanti 4x6
Dips 4xmax.


B

Stacchi da terra 5x6
Leg curl 4x8
Trazioni 4xmax.
Rematore Bil. 4x8
Curl bilanciere 3x8
Addome 4x20