scheda forza

[keanu86]

raga va bene questa come scheda per la forza??

LUNEDI (pettorali, bicipiti e tricipiti)

• Bench presso panca piana - 5X4
• Bench presso panca alta - 5X4
• Trazioni alla sbarra a presa supina con sovraccarico - 5X4
• Curl con manubri - 5X4
• Deep alle parallele con sovraccarico - 5X4

MERCOLEDI (gambe e addominali)

• Leg press - 5X4
• Stacchi da terra - 5X4
• Addominali alti con sovraccarico - 4X10/15
• Addominali bassi con sovraccarico - 4X10/15

VENERDI (dorsali e deltoidi)

• Trazioni alla sbarra avanti con sovraccarico - 5X4
• Manubrio rematore - 5X4
• Lento avanti - 5X4
• Trazioni al mento - 5X4

[gigamesh90]

quella non è una scheda forza guarda qui http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

[RAYBAN]

Per me non è una scheda per la forza... Solitamente nelle schede di forza, il singolo gesto atletico, viene ripetuto più volte nell'arco della settimana.

[gigamesh90]

quoto pienamente la scheda di forza si basa sulla multi freq.

[keanu86]

grazie mille raga...vediamo se ne trovo una tra quelle nel forum...voi avete qualche link sottomano??

[RAYBAN]

grazie mille raga...vediamo se ne trovo una tra quelle nel forum...voi avete qualche link sottomano??

Il link che ti ha postato Giga lo hai letto?

Non devi basarti su una scheda ma su un programma di forza... Per me "fare forza" non è quell' uno o due mesi della "fase forza" del BBing...

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/310416-riprendere-wo-dopo-luno-stop