3 week scheda massa

[tecknosat]

volevo farvi vedere questa scheda da usare per 3 settimane abbinamenti

panca piana	4x6
panca lata manubri	3x8
croci ai cavi	3x10
alzate laterali ai cavi	3x10
lento avanti mutipw	4x6
pushdown fune	2x10
tricipiti su panca	1xmax
squat	4x6
pressa	3x8
affondi	3x10
leg curl	3x10
iperextension	3x15
polpacci	3x15
addome	3x15
lat avanti	4x6
rem manubri	3x8
pulley basso	3*8
lat inverso	2x10
spinte manubri	4x6
alzate lat 90	3x10
curl bilancere	4x6

ho iniziato ieri e devo dire che mi è piaciuto
accetto critiche o correzioni ....

[jonny@NY]

diciamo pure che il curling è uno sport Forse intendevi il leg curl! Per il resto, per iniziare una monofrequenza, non mi sembra malaccio il tutto.. Cerca di arrivare a cedimento, altrimenti con una scheda del genere e un allenamento blando, la sera i pettorali hanno già recuperato.

[tecknosat]

si hai raggione è il leg curl.... con la fretta avvolte succede, si infatti il mio obbiettivo in queste tre settimane è arrivare al cedimento. poi una settimana di scarico e iniziare 6 week di forza

[Alessandro33]

Metterei le dip nel wo del petto, trazioni al posto della lat avanti e toglierei la lat inversa, invece delle spinte manubri (fai già il military nel wo A), farei tirate al mento o scrollate, il resto è ok

[tecknosat]

onestamente, per alcuni non sarà una cosa giusta avevo messo la lat inversa per far lavorare in maniera diciamo stressante i bicipiti

[jonny@NY]

fai trazioin inverse allora.. cmq se non riesci a farne tante, puoi iniziare con la lat inversa..