Ho bisogno di un vostro consiglio
Vi espongo brevemente la mia condizione e la mia storia.. Ho 31 anni sono alto 188 cm e peso 90 kg al 10-12 % circa.. Credo di avere una base genetica veramente buona. A 17 anni ho iniziato ad allenarmi con i pesi nel momento di massima forma a 20 anni pesavo 98 kg con misure di tutto rispetto (43 cm braccio, 125 cm torace, 58 coscia, 40 polpaccio ecc.) il mio allenamento e' sempre stato strutturato in 2 fullbody settimanali di questo tipo
Stacco trapbar 3x5-8
calf raise 2x20
bench press manubri 3x10
rematore manubrio 3x8
parallele 2x12
trazioni 2x12
press spalle 1x10
Addominali
Per alcuni periodi provai con le split ma mi sembrava di ottenere risulteti inferiori..Sono sempre stato completamente natural, mai usati neanche gli integratori eccezion fatta per le proteine in polvere.Premetto che non sono mai stato particolarmente 'tirato' (mi piace mangiare :-( ) ,Quindi non sono mai sceso al di sotto del 10-11%
Dai 21 anni ai 29 non ho piu' toccato i pesi causa un infortunio alla spalla e una vita lavorativa molto impegnativa. In questi ultimi due anni mi sono allenicchiato ma mai seriamente dando prevalenza alle attivita' aerobiche ..Ora volevo buttare giu' massa grezza impegnandomi di nuovo nell'allenamento. Premesso che mi piacerebbe allenarmi con le fullbody come ai vecchi tempi vi chiedo se secondo voi puo' andare una frequenza settimanale di 3 volte con intensita' media oppure se e' meglio 2 volte con intensita' alta. Mi piacerebbe provare con i tre giorni ma temo di sovrallenarmi..Aspetto le vostre opinioni. Intanto vi posto la tabella che vorrei fare
Squat-stacco trapbar 1x20
iperstensioni 1x20
calf singoli manubrio 1x20+burns
bench 10° con manubri 3x10
dip 1xmaxpc
rematore manubrio 4x8
Clean & jerk 1x6
Aperture a l per rotatori 1x20
Addominali
Grazie in anticipo
---------- Post added at 20:28:29 ---------- Previous post was at 00:48:12 ----------
C'e' nessuno???
Stacco trapbar 3x5-8
calf raise 2x20
bench press manubri 3x10
rematore manubrio 3x8
parallele 2x12
trazioni 2x12
press spalle 1x10
Addominali
Per alcuni periodi provai con le split ma mi sembrava di ottenere risulteti inferiori..Sono sempre stato completamente natural, mai usati neanche gli integratori eccezion fatta per le proteine in polvere.Premetto che non sono mai stato particolarmente 'tirato' (mi piace mangiare :-( ) ,Quindi non sono mai sceso al di sotto del 10-11%
Dai 21 anni ai 29 non ho piu' toccato i pesi causa un infortunio alla spalla e una vita lavorativa molto impegnativa. In questi ultimi due anni mi sono allenicchiato ma mai seriamente dando prevalenza alle attivita' aerobiche ..Ora volevo buttare giu' massa grezza impegnandomi di nuovo nell'allenamento. Premesso che mi piacerebbe allenarmi con le fullbody come ai vecchi tempi vi chiedo se secondo voi puo' andare una frequenza settimanale di 3 volte con intensita' media oppure se e' meglio 2 volte con intensita' alta. Mi piacerebbe provare con i tre giorni ma temo di sovrallenarmi..Aspetto le vostre opinioni. Intanto vi posto la tabella che vorrei fare
Squat-stacco trapbar 1x20
iperstensioni 1x20
calf singoli manubrio 1x20+burns
bench 10° con manubri 3x10
dip 1xmaxpc
rematore manubrio 4x8
Clean & jerk 1x6
Aperture a l per rotatori 1x20
Addominali
Grazie in anticipo
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C'e' nessuno???
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