scheda allenamento massa consigli!!

[kratos89]

ragazzi vorrei avere un vostro parere su questa scheda...premetto che ho iniziato da 2 settimane (prima con una scheda di approccio) ma adesso l'istruttore me l'ha cambiata con un altra del tipo ABA/BAB

altezza: 1.86
peso: 76 kg

giorno A

riscaldamento 10min

crunch inverso 3x15
crunch torsione 3x15

panca piana 10x8x6x6
panca alta manubri 3x10
croci peck back 3x8

shoulder press 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x12

panca scott 3x10
bicipiti manubri 3x8

lombari panca 3x12

GIORNO B:

Riscaldamento

crunch completo 3x15
crunch inverso 3x15

lat machine avanti 3x10
pulley basso 3x10
vertical P L 3x10

leg press 4x10
leg extension 3x10
leg curl in piedi 3x12
polpacci in piedi 3x15

tricipiti ai cavi 3x10
presa inversa 2x12

lombari panca 3x12

cosa ne pensate?? attendo con ansia le vostre opinioni

[Udonis]

addominali sempre a fine sessione e da allenare una massimo 2 volte a settimana! per il resto darei un'occhiata qua: http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta !

[kratos89]

quindi addominali a parte la scheda puo andare?

[Alessandro33]

quindi addominali a parte la scheda puo andare?

Se devi allenarti in A-B-A meglio una multi strutturata diversamente, c'è troppo volume in quella da te postata (dorso-gambe-tricipiti...), se proprio devi lascia le gambe da sole e sposta dorso-bicipiti nel giorno C, in pratica diverrebbe:
A) petto-spalle-tricipiti
B) gambe-addome
C) dorso-bicipiti
Inserisci i fondamentali mancanti (lento avanti bilanciere, squat, stacco e trazioni) e sei a posto

[kratos89]

perfetto grazie terro' in considerazione il tuo consiglio..! aspetto comunque altri consigli