Scheda ABA BAB Spinte/trazioni

[Gast1]

Ciao a tutti un pò di tempo fa avevo elaborato, grazie al vostro aiuto,una scheda ABA BAB costruita secondo spinte/trazioni e quel è quello che è venuto fuori

A
Squat 5x8
Affondi 4x8
Panca piana 5x6
Panca piana manubri 4x8
Lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
Tricipiti castello 3x10


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore manubrio 4x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10 + alzate a 90° 3x10

Qualcuno ha avuto esperienze con questo tipo di schede? l'ho fatta per cambiare un pò gli stimoli dopo che ho sempre fatto la scheda in 3 split classica con i soliti abbinamenti.
Che ne dite può funzionare?

Grazie

[Strange Days]

Togliendo le alzate laterali (al massimo farei un 2x12 di alzate laterali busto 90°) il resto lo trovo buono. Ah... il pulley lo farei o portato al petto oppure sostituito da scrollate su panca inclinata (il fine lo avrai intuito, lavorare sulla parte alta della schiena a fini posturali).
Attenzione al giorno A...sembra bello voluminoso, magari qualche serie qua e là si potrebbe togliere (roba di poco eh).

Sono solo accorgimenti, ma niente di categorico o imprescindibile.

Aspettiamo magari altri consigli, per me è ok.

[Gast1]

Grazie mille. la scheda A l'ho fatta ieri e devo dire che mi è piaciuta, è un lavoro diverso dalle solite 3 split però mi sembra azzeccato.

Altri pareri?

[Alessandro33]

Grazie mille. la scheda A l'ho fatta ieri e devo dire che mi è piaciuta, è un lavoro diverso dalle solite 3 split però mi sembra azzeccato.

Altri pareri?

Ho provato un allenamento simile qualche mese fa, cmq la tua va bene come impostazione, la farei così com'è....

[Gast1]

E come ti è sembrata quando l'hai fatta?

[Alessandro33]

Intensa, anche se io sono un monofrequentatore! Cmq sia va bene se vuoi incrementare i carichi

[Gast1]

le trazioni come dite di farle? prone o supine? perchè prone ne faccio poche....

[Strange Days]

Io sono un pro-pronazione! Io ti consiglio di sfruttare il fatto della multifrequenza per alzare il numero di quelle poche rip che fai nelle trazioni a presa prona.

C'è un articolo (perdonami la pigrizia ma non ho voglia di trovarlo, è nella sezione threads in nota credo) che si chiama "Trazioni da zero a mito" o qualcosa del genere...dacci una sfogliata se ne hai voglia.

[Giulio85]

mi alleno settembre con una scheda con una struttura simile, ti devo dire che mi trovo veramente bene, a livello di stimoli mi piace molto di più delle solite 3/4 split

ti metto il link se ci vuoi dare un'occhiata

http://www.bodyweb.com/threads/306210-scheda-massa-aba-bab-consigli

[Gast1]

Grazie per i consigli, oggi ho fatto la parte B e devo dire che è stata pesantina. L'unica cosa riguarda i bicipiti, va bene un solo esercizio? perchè non ho sentito lavorare troppo nonostante nel dorso li usi..

[Giulio85]

forse hai usato poco carico con gli ex di dorso o poco con il curl bilancere. comunque potresti provare un 4x8 invece che 3x10

[Senpai]

forse hai usato poco carico con gli ex di dorso o poco con il curl bilancere. comunque potresti provare un 4x8 invece che 3x10

Esatto , nelle multi prediligi basse rep e carichi maggiori , il loro lo scopo e' proprio quello !
E sui base (tipo lo squat) scendi fino a 5/6 rep.