lento dietro dubbi e perplessità

[gianmaria8]

salve ragazzi,come da titolo avevo delle domande sul lento dietro col bilanciere perchè mi sto cimentando solo da ora in questo esercizio,avendo fatto sempre military press...avevo delle domande,come attivazione muscolare,cosa cambia dal lento avanti con bilanciere?è normale che io sia più forte in questo esercizio invece che nel military press?

[PaBloS94]

Diciamo che la differenza e' proprio nel modo in cui lavora l'articolazione della spalla, che nel lento dietro risulta piu' stressata in quanto deve effettuare un movimento un po' "forzato", mentre risulta piu' naturale nel lento avanti.

A tal proposito, prova a leggere i seguenti articoli:

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[gianmaria8]

grazie pablo,me lo leggerò...volevo infatti ragionare su questo punto,se il conivolgimento e il lavoro muscolare è lo stesso del lento avanti MA la spalla è stressata,perchè farlo come esercizio? non sarebbe inutile e improduttivo visto anche che è un movimento innaturale,io non credo a questo....credo,spero invece che il coinvolgimento e il lavoro in questo caso del deltoide sia differente...spero che qualcuno sappia rispondermi...

[PaBloS94]

Tratto da: "Potenziamento e Rischi "
Del Prof. Antonio Paoli

Facile per un istruttore inserire nella tabella di allenamento una serie di esercizi che si pensa di conoscere alla perfezione.
LENTO DIETRO
Esercizio molto popolare nelle palestre fino a poco tempo fa, è caduto oggi un pò a disuso a causa di una sua evidente pericolosità.
Su questo esercizio si sono fatte varie ipotesi ma dati raccolti dal Gruppo Paoli et al in press, hanno dimostrato che :
a. il migliore rapporto tra attivazione del deltoide mediale e del trapezio si ottiene bloccando l'esercizio con l'omero parallelo al terreno. Proseguendo il movimento aumenta l'azione del deltoide mediale ma contestualmente anche quella del fascio superiore del trapezio.
Per limitare la sua azione , quindi, bisognerebbe fermarsi a 90°.
Chiaramente per un movimento completo (sport di prestazione) si può completare l'estensione delle braccia.
b. non vi è differenza nei pattern di attivazione muscolare tra soggetti con mobilità dell'articolazione scapolo omerale diversa (almeno in soggetti senza grosse limitazioni funzionali)
c. Il deltoide posteriore, è attivo nel lento dietro ma con impegno minore rispetto al fascio anteriore e laterale
d. Il fascio mediale è sempre quello più attivo mentre nelle spinte con manubri la sua attivazione è simile a quella del fascio anteriore.

Conclusioni.
- il lento dietro è comunque un esercizio pericoloso soprattutto per chi ha escursioni articolari limitate;
- Rispetto ad altri lenti la parte mediale è sempre quella più attiva
- Considerando che l'attivazione migliore (escludendo parzialmente trapezio , tricipiti...) è fermandosi a 90° (omero parallelo al terreno) questo esercizio porta già delle limitazioni.
- non è l'esercizio che stimola di più i deltoidi in assoluto....
- anche se attiva il deltoide posteriore, la sua azione è molto minore rispetto agli altri fasci......

[gianmaria8]

ok,quindi in sostanza vi è una attivazione se pur in parte del deltoide posteriore,anche se non capisco il perchè,esso non è attivato nei movimenti di trazione??....e il capo mediale del deltoide è più attivo....la cosa che non capisco,è che io,pur avendo una mobilità articolare scapolo/omerale molto scarsa,(ho fatto dei test),riesco a farlo senza problemi e a sprigionare pure più forza,rispetto alla versione davanti...

[PaBloS94]

ok,quindi in sostanza vi è una attivazione se pur in parte del deltoide posteriore,anche se non capisco il perchè,esso non è attivato nei movimenti di trazione??

Non hai letto tutto

Attiva il deltoide posteriore ma la sua azione è molto minore rispetto agli altri fasci

[Manx]

gianmaria...a me stupisce il carico...di norma nel lento dietro si solleva almeno 10-15kg in meno...uno dei due ex probabilmente lo fai "male". Per l'ennesima volta...fate attenzione a quello che postate...nei link c'erano degli e-commerce di integratori...il regolamento lo conoscete...seguitelo.

[gianmaria8]

manx anche a me stupisce,ma è cosi,altrimenti non avrei postato...non parlo di carico maggiore,ma nel lento dietro,rispetto a quello avanti,chiudevo 4 colpi in più.....tu manx come la pensi??...riguardo all'attivazione muscolare nel lento dietro? il "rischio" per le articolazioni vale o no?

[Manx]

il rischio c'è, piu' che altro per chi ha poca mobilità scapolo-omerale e magagne alle spalle. Io lo faccio,non in tutti gli allenamenti delle spalle, ma ogni tanto menez me lo mette. La settimana scorsa abbiamo fatto lento dietro/avanti simultaneo (credo si chiami lento bernard):

http://www.youtube.com/watch?v=QX9vpsj3_ts

[gianmaria8]

ecco....ho provato anche io il lento avanti misto dietro,ma pensavo di fare una cazzata,e dopo 3 ripetizioni ho appoggiato il bilanciere

[Manx]

su quale basi pensavi di fare una "cazzata"? Miseria ragazzi che pippe che vi fate... se per ogni pippa mentale----> 0,500kg di muscoli, a quest'ora saresti stato all'olimpia

[gianmaria8]

ahaha....sono ancora inesperto e non vorrei fare errori,ma credimi,in allenamento provo di tutto....e mi sto annotando un sacco di cose,in base alle sensazioni che ho sul diverso tipo di esecuzioni,aumento di carichi ecc ecc...mi alleno da solo 1 anno,ma una cosa che vorrei fare,è sviluppata una data anzianità di allenamento sarebbe quella di scrivere un libro su ciò che ho imparato..visto che già adesso sto,nel mio piccolo traendo delle conclusioni....detta cosi tanto per divagare un pò nell'ambito pippe

[PaBloS94]

nei link c'erano degli e-commerce di integratori...il regolamento lo conoscete...seguitelo.

Chiedo scusa Manx, giuro che non lo avevo visto