Consigli scheda massa!!

[Alessandro33]

L'addome 1 volta a week va bene, non ogni wo!! Cmq nel 2° allenamento inizia con le gambe e poi tricipiti, per il lavoro dei bicipiti prova come ti ho scritto io e vedrai...per il resto ok

[themiracle93]

sisi gambe le faccio prima....xk l'addome solo una volta a settimana??
per il petto nn è un po' poco rispetto a spalle e dorso?

[Alessandro33]

No, il volume è quello, addome 1 volta a week, ok? Penso ti ho detto tutto, non devi far altro che metterti al lavoro, ok?

[themiracle93]

già da domani inizio

[themiracle93]

scelta esercizi addominali!!!

ciao a tutti nella mia scheda devo decidere quali esercizi x l'addome inserire....tra questi quali mi consigliate??sono adatti a rendere l'addome ben definito e visibile?

	ESERCIZIO	SERIE	RIPETUTE	PAUSA
	Addominali ai cavi	3	20	40 sec
	Russian twist con peso	3	15 x lato	40 sec
	Vacuum	3	15-30 sec	40 sec

	Crunch inversi	3	20	superset
	Sit up	3	20	40 sec
	Vacuum	3	15-30 sec	40 sec

	Crunch con rotazione	3	15 x lato	40 sec
	Cable side bend	3	20 x lato	40 sec
	Vacuum	3	15-30 sec	40 sec

[Manx]

l'addome ben definito e visibile...lo rendi solo con la dieta (purtroppo) non certo con l'allenamento...

[themiracle93]

be considera che sono abbastanza alto (1.89) e abbastanza magro (74 kili)....sto attento a quello che mangio cercando di assumere il minor numero di grassi e di carboidrati semplici possibili....credo che facendo gli esercizi giusti l'addome possa venire fuori....almeno spero

[Alessandro33]

Tutti gli ex vanno bene ma, come dice manx, solo la tavola li scolpisce!!

[Manx]

be considera che sono abbastanza alto (1.89) e abbastanza magro (74 kili)....sto attento a quello che mangio cercando di assumere il minor numero di grassi e di carboidrati semplici possibili....credo che facendo gli esercizi giusti l'addome possa venire fuori....almeno spero

non funziona proprio cosi'...non è che se assumi meno grassi...allora non ingrassi...è il monte calorico in totale che va tenuto sotto controllo. Nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati" trovi una lunghissa discussione sull'addome...con moltissimi esercizi validi. In ogni caso sei al limite del sotto-peso...( e non abbastanza magro...sei un fuscello da spavento...) devi prendere almeno, dico almeno, 10 kg di massa...filato in sezione dieta, posta quello che mangi con le grammature...mettendo muscolo...metterai su anche l'addome...poiché è muscolo come gli altri.

[themiracle93]

sinceramente la parte alta del corpo nn è affatto magra....sono le gambe il mio problema!!!

[Senpai]

ciao a tutti nella mia scheda devo decidere quali esercizi x l'addome inserire....tra questi quali mi consigliate??sono adatti a rendere l'addome ben definito e visibile?

	ESERCIZIO	SERIE	RIPETUTE	PAUSA
	Addominali ai cavi	3	20	40 sec
	Russian twist con peso	3	15 x lato	40 sec
	Vacuum	3	15-30 sec	40 sec

	Crunch inversi	3	20	superset
	Sit up	3	20	40 sec
	Vacuum	3	15-30 sec	40 sec

	Crunch con rotazione	3	15 x lato	40 sec
	Cable side bend	3	20 x lato	40 sec
	Vacuum	3	15-30 sec	40 sec

E le serie bianche ? , quelle ipertrofiche ??
Dove sono ???
Intendo quelle tra le 6/10 rep con carico abbestia !

[IDDU]

hp-15 e la parte alta del corpo non è magra?
devi avere solo quella allora..posta una foto

[themiracle93]

come posso postare una foto??sono nuovo e nn mi intendo di queste cose...

[themiracle93]

questa è l'unica foto k avevo al momento....è di 4 5 mesi fa quando pesavo ancora 71-72 kili.....

[IDDU]

hai una buona base..ora lascia perdere i cubetti,pensa a spingere e mangiare bene,i risultati arriveranno sicuramente