Bene o male è simile a quella che mi hai corretto tu
lunedi PETTO - TRICIPITI
Panca piana 10/8/8/6/6 (alterno con panca inclinata ogni 3 sett)
Distensioni incinata manubri 4x10 (alterno con declinata o piana)
Dip 3x8 con sovraccarico
Croci ai cavi alti 3x10 (alterno con cavi bassi e con quelli con i manubri)
French press 4x8 (alterno con california press)
Pushdown 3x12 (con cosa posso alternare?? )
martedi GAMBE - addome
Squat 10/8/8/6 (alterno con gli affondi perchè lo squat posso farlo solo al MP)
pressa 4x10
leg ext 3x15
leg curl 12-10-8-6
calf alla multi 3x25
addome
giovedi SPALLE
Lento avanti bilanciere 4x8 (alterno con manubri)
tirate al mento 3x12
Alzate laterali 3x10 (alterno con seduto e in piedi)
Alzate frontali SS alzate 90° 3x10+8 (come posso alternare le ss?? per i posteriori farò quelli ai cavi quando cambierò scheda)
Scroll 3x12
venerdi DORSO - BICIPITI
Stacco 5x6
Trazioni supine alla sbarra 4xMAX (alterno prone e supine)
rematore bilanciere 4x8 (alterno con quello a manubri o quello in verticale)
lat machine prona o supina a seconda delle trazioni precedenti 12-10-8
Pulley 3x12 (alterno con alto e basso)
curl bilanciere 4x8
curl ai manubri alternati seduto panca inclinata 60° 3x12 (alterno con hammer curl)
concentrati 2x12
Vorrei far crescere un pò i bicipiti che in confronto ai tri sono più piccoli, potrei fare 2 sedute a settimana?? Per lo splittaggio alterno anche petto e bic e dorso e tric oppure spalle e tric.
Che esercizi potrei inserire con le macchine?? Hai altri esercizi da consigliarmi dato che è da settembre che faccio quasi sempre gli stessi(anche se mi alterno)?? O per la mono questi sono i migliori? Ho inserito qualche serie e qualche ripetizione in più, ad aprile inserirò qualche ss per ogni gruppo muscolare, qualsiasi consiglio è ben accetto e ti ringrazio per gli aiuti che mi dai
lunedi PETTO - TRICIPITI
Panca piana 10/8/8/6/6 (alterno con panca inclinata ogni 3 sett)
Distensioni incinata manubri 4x10 (alterno con declinata o piana)
Dip 3x8 con sovraccarico
Croci ai cavi alti 3x10 (alterno con cavi bassi e con quelli con i manubri)
French press 4x8 (alterno con california press)
Pushdown 3x12 (con cosa posso alternare?? )
martedi GAMBE - addome
Squat 10/8/8/6 (alterno con gli affondi perchè lo squat posso farlo solo al MP)
pressa 4x10
leg ext 3x15
leg curl 12-10-8-6
calf alla multi 3x25
addome
giovedi SPALLE
Lento avanti bilanciere 4x8 (alterno con manubri)
tirate al mento 3x12
Alzate laterali 3x10 (alterno con seduto e in piedi)
Alzate frontali SS alzate 90° 3x10+8 (come posso alternare le ss?? per i posteriori farò quelli ai cavi quando cambierò scheda)
Scroll 3x12
venerdi DORSO - BICIPITI
Stacco 5x6
Trazioni supine alla sbarra 4xMAX (alterno prone e supine)
rematore bilanciere 4x8 (alterno con quello a manubri o quello in verticale)
lat machine prona o supina a seconda delle trazioni precedenti 12-10-8
Pulley 3x12 (alterno con alto e basso)
curl bilanciere 4x8
curl ai manubri alternati seduto panca inclinata 60° 3x12 (alterno con hammer curl)
concentrati 2x12
Vorrei far crescere un pò i bicipiti che in confronto ai tri sono più piccoli, potrei fare 2 sedute a settimana?? Per lo splittaggio alterno anche petto e bic e dorso e tric oppure spalle e tric.
Che esercizi potrei inserire con le macchine?? Hai altri esercizi da consigliarmi dato che è da settembre che faccio quasi sempre gli stessi(anche se mi alterno)?? O per la mono questi sono i migliori? Ho inserito qualche serie e qualche ripetizione in più, ad aprile inserirò qualche ss per ogni gruppo muscolare, qualsiasi consiglio è ben accetto e ti ringrazio per gli aiuti che mi dai
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