scheda forza

[9revolution3]

che esercizi di riscaldamento posso fare per la zona scapolare?

[newman]

Come riscaldamento generale, prima di iniziare, qualunque sia l'allenamento che devo fare, faccio:

stacchi rumeni 12 x 20 kg ---> core e catena post
circonduzioni con bastone ---> mobilità spalle
YTWL ---> cuffia
stacchi rumeni 12 x 20 kg
lento dietro in piedi presa snatch 12 x 20 kg ---> mobilità spalle e adduzione scapolare
YTWL

Tutto in circuito.

[9revolution3]

la cyclette non la devo fare?

[santib]

la cyclette non la devo fare?

io direi che potresti pure evitarla....meglio riscaldare la zona che andrai a lavorare

[9revolution3]

ok grazie

[santib]

ok grazie

di niente

[rugbymuscle]

Se posso aiutarti io ho fatto recentemente una scheda forza x 4 settimane
era suddivisa così

allenamento A:
squatt 7x2-3
lento manubri 5x5
panca piana 4x8
rematore t bar 3x10

allenamento B
rematore t bar 7x2-3
panca piana 5x5
lento manubri 4x8
sqatt 3x10

allenamento c
lento manubri 7x2-3
rematore t bar 5x5
squatt 4x8
panca piana 3x10

allenamneto D
panca piana 7x2-3
squatt 5x5
rematore t bar 4x8
lento manubri 3x10

poi vari sempre l' allenamento a seconda del giorno
primo giorno allenamento A, seondo metti D...
cosi via li vari
xò solo quei 4 esercizi niente di più... su di me ha dato buoni risultati... soprattutto il petto e le gambe
prova!

[9revolution3]

ok proverò appena finisco la scheda che ho iniziato, dopo natale inizio questa. Grazie

[9revolution3]

a gennaio vorrei incominciare una nuova scheda e vorrei fare un allenamento mirato ai pettorali e addominali per definirli. Che mi consigliate?

[Alessandro33]

a gennaio vorrei incominciare una nuova scheda e vorrei fare un allenamento mirato ai pettorali e addominali per definirli. Che mi consigliate?

Dipende se vuoi allenarti in multi o mono....

[santib]

a gennaio vorrei incominciare una nuova scheda e vorrei fare un allenamento mirato ai pettorali e addominali per definirli. Che mi consigliate?

per definirli devi concentrarti sull'alimentazione e nn sull'allenamento

[Manx]

per definirli devi concentrarti sull'alimentazione e nn sull'allenamento

tempo perso ribadirlo...

revolution...questa discussione va avanti da mesi e si è trasformata in un diario...e non è questa la sezione corretta...quindi hai due possibilità:

1) o chiudiamo questa discussione
2) o la sposto in sezione diari, dandole un altro nome (a tua scelta)

fammi sapere ciao.

[9revolution3]

già in diari ne ho 1 ma nessuno risponde spostiamo questa metti un nome a tua scelta

[Manx]

Scusa ma se hai già un diario chi ti sta aiutando ora ti aiuterà anche li'. Qui chiudo continua di là, grazie.