scheda forza

**Alessandro33** · 16-11-2011, 21:37:18

4x6, il 2° ex fallo in 3x10

**9revolution3** · 16-11-2011, 23:06:23

non ho capito che vuoi dire il 2°ex

**Alessandro33** · 17-11-2011, 12:38:47

Il 2° esercizio che farai dopo il curl..

**9revolution3** · 17-11-2011, 19:02:54

cioè gli addominali 3x10 ?

**Alessandro33** · 18-11-2011, 01:59:58

Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio

cioè gli addominali 3x10 ?

si, ma facendo crunch, crunch inverso e obliquo in 3x10/12+sovraccarico

***santib*** · 18-11-2011, 09:27:07

infatti sovraccarico

**9revolution3** · 18-11-2011, 16:31:08

ok grazie

**9revolution3** · 20-11-2011, 17:14:59

scusate sempre 6 settimane?

**Alessandro33** · 20-11-2011, 20:44:46

Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio

scusate sempre 6 settimane?

si, 5/6 week

**9revolution3** · 24-11-2011, 15:03:12

come riscaldamento cosa posso fare?

***santib*** · 24-11-2011, 17:53:51

devi riscaldare il muscolo che vai ad allenare con normali ex a rip medio alte e per i fondamentali fai delle serie di avvicinamento al carico prima di iniziare la serie allenante

**9revolution3** · 24-11-2011, 18:39:02

specialmente per lo squat e la panca piana cosa faccio?

***santib*** · 24-11-2011, 18:42:44

Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio

specialmente per lo squat e la panca piana cosa faccio?

squat puoi fare:
SGx3 molto light
affondi 8
iperex 10
sissy squat 8
e poi fai avvicinamento al peso.......c'è un 3d a tal proposito

panca:
qualche ex per la zona scapolare
croci ai cavi
sempre un po di iperext
e il solito avvicinamento