scheda forza

[9revolution3]

ciao a tutti....come vi sembra questa scheda per aumentare la forza? è la prima volta che faccio questo tipo di allenamento

Lunedi: pettorali e tricipiti

Esercizio	Set	Ripetizioni
Bench press	4	4-4-6-8
Bench press con manubri su panca inclinata	4	4-6-6-8
Croci su panca piana	3	4-6-6

Esercizio	Set	Ripetizioni
Bench press alla smith machine con presa stretta	4	4-4-6-8
Estensioni sopra la testa con manubrio	4	4-4-6-8

Mercoledì: gambe e schiena

Esercizio	Set	Ripetizioni
Squat	4	4-4-6-8
Leg-press	4	4-4-6-8

Esercizio	Set	Ripetizioni
Rematore	4	4-4-6-8
Lento avanti	3	4-6-6
Trazioni alla lat machine	3	8-8-8

Venerdi: spalle e bicipiti

Esercizio	Set	Ripetizioni
Distensioni sopra la testa	4	4-4-6-8
stacco	3	4-6-6
Alzate a 90°	3	4-6-6

Esercizio	Set	Ripetizioni
Curl in piedi con bilanciere	4	4-4-6-8
Curl presa a martello	4	4-4-6-8

[Giulio.]

Sono sbagliate sia le ripetizioni che anche gli esercizi. O meglio sono sbagliati perchè non ti aiutano in nnt sono troppo pochi. E faccio riferimento al lunedì quando fai pettorali e tricipiti.. Ma chi te l'ha data?

[Alessandro33]

Sono sbagliate sia le ripetizioni che anche gli esercizi. O meglio sono sbagliati perchè non ti aiutano in nnt sono troppo pochi. E faccio riferimento al lunedì quando fai pettorali e tricipiti.. Ma chi te l'ha data?

E non solo......soprattutto perchè sono tutti piramidali!

[9revolution3]

e come deve essere? mi aiutate?

[Giulio.]

Pultroppo io non sono un istruttore della palestra, e non sono in grado di darti di mio una scheda. Posso solo dirti in base alla mia, inzia il lunedì con dorsali e tricipidi, mercoledi con bicipidi e pettorali, e venerdi con gambe e deltoidi.. La mia scheda e orientata piu o meno su questo ed e ottima..

[9revolution3]

quanti esercizi ci devono essere in una scheda per la forza?

[gigamesh90]

guarda qua http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

[9revolution3]

che ne dite di questa scheda?
Lunedì

• Squat : 5 serie di 5
• Bench Press : 5 serie di 5
• Curl con bilanciere: 5 set su 5
• Assistenza (opzionale): 2 set di hypers ponderato e 4 serie di ponderate sit-up

Mercoledì

• Squat: serie 4 su 5; primi 3 set sono gli stessi di Lunedi, il 4 ° sta ripetendo la serie 3 di nuovo
• Panca inclinata o Military Press
• Stacchi : 4 set su 5
• Assistenza (opzionale): 3 serie di sit-up

Venerdì

• Squat: 4 serie di 5, 1 set di 3, 1 set di 8; Primi 4 set sono le stesse di Lunedi, il triplo è del 2,5% sopra il set top Lunedi su 5, usare il peso del set 3 per un set finale di 8
• Bench Press : 4 gruppi di 5, 1 set di 3, 1 set di 8; Primi 4 set sono le stesse di Lunedi, il triplo è del 2,5% sopra la parte superiore Lunedi serie di 5, utilizzare il peso del set 3 per una finale set di 8
• Fila bilanciere : 4 gruppi di 5, 1 set di 3, 1 set di 8; Primi 4 set sono le stesse di Lunedi, il triplo è del 2,5% sopra il set top Lunedi su 5, usare il peso del set 3 per una finale set di 8
• Assistenza (opzionale): 3 serie di tuffi ponderata (5-8 ripetizioni), 3 set di curl con bilanciere, e 3 set di estensioni tricipiti (8 ripetizioni)

---------- Post added 05-10-2011 at 14:28:59 ---------- Previous post was 04-10-2011 at 21:19:15 ----------

ma nessuno mi risponde?

[9revolution3]

up!

[newman]

che ne dite di questa scheda?
Lunedì

• Squat : 5 serie di 5
• Bench Press : 5 serie di 5
• Curl con bilanciere: 5 set su 5
• Assistenza (opzionale): 2 set di hypers ponderato e 4 serie di ponderate sit-up

Mercoledì

• Squat: serie 4 su 5; primi 3 set sono gli stessi di Lunedi, il 4 ° sta ripetendo la serie 3 di nuovo
• Panca inclinata o Military Press
• Stacchi : 4 set su 5
• Assistenza (opzionale): 3 serie di sit-up

Venerdì

• Squat: 4 serie di 5, 1 set di 3, 1 set di 8; Primi 4 set sono le stesse di Lunedi, il triplo è del 2,5% sopra il set top Lunedi su 5, usare il peso del set 3 per un set finale di 8
• Bench Press : 4 gruppi di 5, 1 set di 3, 1 set di 8; Primi 4 set sono le stesse di Lunedi, il triplo è del 2,5% sopra la parte superiore Lunedi serie di 5, utilizzare il peso del set 3 per una finale set di 8
• Fila bilanciere : 4 gruppi di 5, 1 set di 3, 1 set di 8; Primi 4 set sono le stesse di Lunedi, il triplo è del 2,5% sopra il set top Lunedi su 5, usare il peso del set 3 per una finale set di 8
• Assistenza (opzionale): 3 serie di tuffi ponderata (5-8 ripetizioni), 3 set di curl con bilanciere, e 3 set di estensioni tricipiti (8 ripetizioni)

---------- Post added 05-10-2011 at 14:28:59 ---------- Previous post was 04-10-2011 at 21:19:15 ----------

ma nessuno mi risponde?

Va bene...è il classico Bill Starr. La scheda è già fatta, basta solo seguirla alla lettera assicurandosi di avere una tecnica almeno decente negli esercizi.

OT: ma hai usato google translator per caso? La resa di alcuni passaggi proprio non si può vedere.

[9revolution3]

e il venerdì invece dello squat faccio lo stacco. Va bene? cmq non ho usato google translator

[newman]

e il venerdì invece dello squat faccio lo stacco. Va bene? cmq non ho usato google translator

Perchè scusa? La scheda originale è già bella equilibrata, perchè cambiare? In questo ciclo i base sono panca e squat, che vanno lavorati 3 volte a settimana. Il resto sono complementari. Se metti lo stacco al venerdì stravolgi la natura del programma.

In ogni caso traduci bene...prima che ti metti sul serio a fare "tuffi ponderati".

[9revolution3]

ma cosa sono? e fila bilanciere?

[newman]

I "tuffi" sono i dip; "fila bilancere" = rematore bilancere...ponderato = sovraccarico.

[santib]

Perchè scusa? La scheda originale è già bella equilibrata, perchè cambiare? In questo ciclo i base sono panca e squat, che vanno lavorati 3 volte a settimana. Il resto sono complementari. Se metti lo stacco al venerdì stravolgi la natura del programma.

In ogni caso traduci bene...prima che ti metti sul serio a fare "tuffi ponderati".

qs non si può sentire