scheda forza

**9revolution3** · 25-11-2011, 16:17:45

che esercizi di riscaldamento posso fare per la zona scapolare?

**newman** · 25-11-2011, 16:31:48

Come riscaldamento generale, prima di iniziare, qualunque sia l'allenamento che devo fare, faccio:

stacchi rumeni 12 x 20 kg ---> core e catena post
circonduzioni con bastone ---> mobilità spalle
YTWL ---> cuffia
stacchi rumeni 12 x 20 kg
lento dietro in piedi presa snatch 12 x 20 kg ---> mobilità spalle e adduzione scapolare
YTWL

Tutto in circuito.

**9revolution3** · 28-11-2011, 14:13:30

la cyclette non la devo fare?

***santib*** · 28-11-2011, 14:18:42

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la cyclette non la devo fare?

io direi che potresti pure evitarla....meglio riscaldare la zona che andrai a lavorare

**9revolution3** · 28-11-2011, 22:34:28

ok grazie

***santib*** · 28-11-2011, 23:02:07

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ok grazie

di niente

**rugbymuscle** · 29-11-2011, 23:47:42

Se posso aiutarti io ho fatto recentemente una scheda forza x 4 settimane
era suddivisa così

allenamento A:
squatt 7x2-3
lento manubri 5x5
panca piana 4x8
rematore t bar 3x10

allenamento B
rematore t bar 7x2-3
panca piana 5x5
lento manubri 4x8
sqatt 3x10

allenamento c
lento manubri 7x2-3
rematore t bar 5x5
squatt 4x8
panca piana 3x10

allenamneto D
panca piana 7x2-3
squatt 5x5
rematore t bar 4x8
lento manubri 3x10

poi vari sempre l' allenamento a seconda del giorno
primo giorno allenamento A, seondo metti D...
cosi via li vari
xò solo quei 4 esercizi niente di più... su di me ha dato buoni risultati... soprattutto il petto e le gambe
prova!

**9revolution3** · 30-11-2011, 15:15:05

ok proverò appena finisco la scheda che ho iniziato, dopo natale inizio questa. Grazie

**9revolution3** · 13-12-2011, 15:21:35

a gennaio vorrei incominciare una nuova scheda e vorrei fare un allenamento mirato ai pettorali e addominali per definirli. Che mi consigliate?

**Alessandro33** · 13-12-2011, 23:29:46

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a gennaio vorrei incominciare una nuova scheda e vorrei fare un allenamento mirato ai pettorali e addominali per definirli. Che mi consigliate?

Dipende se vuoi allenarti in multi o mono....

***santib*** · 14-12-2011, 09:07:34

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a gennaio vorrei incominciare una nuova scheda e vorrei fare un allenamento mirato ai pettorali e addominali per definirli. Che mi consigliate?

per definirli devi concentrarti sull'alimentazione e nn sull'allenamento

**Manx** · 14-12-2011, 09:32:11

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per definirli devi concentrarti sull'alimentazione e nn sull'allenamento

tempo perso ribadirlo...

revolution...questa discussione va avanti da mesi e si è trasformata in un diario...e non è questa la sezione corretta...quindi hai due possibilità:

1) o chiudiamo questa discussione
2) o la sposto in sezione diari, dandole un altro nome (a tua scelta)

fammi sapere ciao.