scheda forza

[Alessandro33]

4x6, il 2° ex fallo in 3x10

[9revolution3]

non ho capito che vuoi dire il 2°ex

[Alessandro33]

Il 2° esercizio che farai dopo il curl..

[9revolution3]

cioè gli addominali 3x10 ?

[Alessandro33]

cioè gli addominali 3x10 ?

si, ma facendo crunch, crunch inverso e obliquo in 3x10/12+sovraccarico

[santib]

infatti sovraccarico

[9revolution3]

ok grazie

[9revolution3]

scusate sempre 6 settimane?

[Alessandro33]

scusate sempre 6 settimane?

si, 5/6 week

[9revolution3]

come riscaldamento cosa posso fare?

[santib]

devi riscaldare il muscolo che vai ad allenare con normali ex a rip medio alte e per i fondamentali fai delle serie di avvicinamento al carico prima di iniziare la serie allenante

[9revolution3]

specialmente per lo squat e la panca piana cosa faccio?

[santib]

specialmente per lo squat e la panca piana cosa faccio?

squat puoi fare:
SGx3 molto light
affondi 8
iperex 10
sissy squat 8
e poi fai avvicinamento al peso.......c'è un 3d a tal proposito

panca:
qualche ex per la zona scapolare
croci ai cavi
sempre un po di iperext
e il solito avvicinamento

[9revolution3]

SG che intendi? e per iperex?

[Alessandro33]

SG che intendi? e per iperex?

SG=serie giganti, cioè fai in sequenza affondi, iperestensioni (iperex) e sissy squat, 8+10+8 ripetizioni