scheda forza

[Alessandro33]

visto che da luendì incomincio la 5° settimana direi di pensare alla scheda successiva. Che mi consigliate voi: forza, massa o definizione?

Dipende da quello che vuoi fare tu, posta la scheda

[9revolution3]

non sò se continuare forza o fare massa o definizione voi che mi consigliate? alessandro parli della scheda che seguendo per adesso di postare?

[slim82]

Ciao rev, hai fatto il bill starr se non erro....Posso chiederti a che carichi sei arrivato?

[9revolution3]

si ancora non ho finito domani la 5° settimana, cmq per adesso sono arrivati a scot 64 Kg, panca piana 54 Kg, rematore con bilanciere 40 Kg, curl con bilanciere 32 Kg, stacco 60 Kg

[slim82]

si ancora non ho finito domani la 5° settimana, cmq per adesso sono arrivati a scot 64 Kg, panca piana 54 Kg, rematore con bilanciere 40 Kg, curl con bilanciere 32 Kg, stacco 60 Kg

I carichi sono molto bassi...Al tuo livello qualunque cosa faccia crescerebbero...Il mio consiglio quindi è quello di restare sempre nell'ambito multifrequenza e usare uno, massimo 2 esercizi per gruppo....Con serie da 6-8 ripetizioni secondo me otterresti parecchio...

[9revolution3]

cioè

[slim82]

cioè

Cioè coi tuoi carichi, otterresti parecchio con una scheda del genere:

A
Panca 5-6x6-8
Squat 5-6x6-8
Lento 5-6x6-8
Dip strette 5-6x6-8
Calf 5x10

B
Stacco 4x4
Leg curl 5x10
Rematore 4x6
Trazioni prone (o lat) 4x8
Curl bil. 5-6x6-8
Abs

oppure

A
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Squat 4x6
Pressa 3x8
Lento 4x6
Tirate al mento 3x8
Dip strette 4x6
French press 3x8
Calf 6x10-12

B
Stacco 4x4
Leg curl 6x10
Rematore 5x6
Trazioni 5x8
Curl bil 4x6
Curl. manubri su inclinata 3x8
Abs

[9revolution3]

e questa sarebbe sempre forza?

[santib]

essendo neofita qualsiasi cosa fai migliori........pensa solo a mangiare bene ed allenarti duramente.....la seconda opzione postata da slim è molto buona

[9revolution3]

è da 2 anni che mi alleno cmq

[santib]

è da 2 anni che mi alleno cmq

ma la classificazione la fanno anche i carichi.........cmq non è un offesa

[9revolution3]

si lo so quando andavo in palestra mi facevano schede schifose ora da quando mi sono fatto la home gym sto vedendo risultati

[9revolution3]

io veramente vorrei fare un pò di definizione ma non so come impostarla la scheda

[Alessandro33]

io veramente vorrei fare un pò di definizione ma non so come impostarla la scheda

Schede per definizione non esistono, la definizione (se n'è parlato fino alla nausea...) la fai a tavola!!

[9revolution3]

in che senso