scheda forza

[9revolution3]

l'ho trovato così online

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ma il military press qual'è?

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ma con questa scheda i pettorali e le gambe li alleno poco non credete?

[newman]

ma con questa scheda i pettorali e le gambe li alleno poco non credete?

...veramente petto e gambe sono le parti più sollecitate.

Il military press è il lento in piedi.

[9revolution3]

si ma c'è solo 1 esercizio per il petto non è poco?

[newman]

Non conta il numero di esercizi: conta l'"importanza" dell'esercizio e il volume con cui viene fatto.
Il petto lo lavori con 11 serie di panca + 5 serie di military press o panca inclinata (5x5). Non è poco. Stesso discorso per squat e stacchi.

[9revolution3]

ok per quanto tempo devo eseguire questa scheda?

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un altra cosa in alcuni esercizi c'è messo 1 set di 3 e 1 di 8. Quindi devo fare 2 di 3 e 2 di 8 giusto? la hypers non la posso fare se faccio il good morning va bene lo stesso?

[newman]

ok per quanto tempo devo eseguire questa scheda?

Leggi nella pagina dove hai trovato la scheda che c'è spiegato tutto, anche la durata.

un altra cosa in alcuni esercizi c'è messo 1 set di 3 e 1 di 8. Quindi devo fare 2 di 3 e 2 di 8 giusto? la hypers non la posso fare se faccio il good morning va bene lo stesso?

Beh, direi di no...leggi bene: al venerdì hai 4x5 1x3 1x8...
Per il goodmorning se sei capace di farlo va bene, ma carica poco.

[9revolution3]

ah quindi il venerdì sono 6 serie? cmq la durata non c'è messa

[9revolution3]

up!

[newman]

6 settimane.

[9revolution3]

poi devo continuare con la forza dopo le 6 settimane?

[9revolution3]

quanto ripetizioni devo fare per i seguenti esercizi military press; sit-up; good morning

[newman]

poi devo continuare con la forza dopo le 6 settimane?

Inizia a farlo, poi in base allesensazione decidi...dipende dal tuo obiettivo.

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quanto ripetizioni devo fare per i seguenti esercizi military press; sit-up; good morning

Military 5x5, gli altri stai sul 2-4x8-10

[giovane74]

Va bene...è il classico Bill Starr. La scheda è già fatta, basta solo seguirla alla lettera assicurandosi di avere una tecnica almeno decente negli esercizi.

OT: ma hai usato google translator per caso? La resa di alcuni passaggi proprio non si può vedere.

anche io avevo pensato di fare questo schema, ma ho un dubbio se non sbaglio è x intermedi, va bene anche x me che ho un nassimale panca e squat di 75kg?

[9revolution3]

cosa posso mettere nel bilanciere (la parte da dove si prende) che quando faccio lo squat mi fà male la spalla?

[Alessandro33]

cosa posso mettere nel bilanciere (la parte da dove si prende) che quando faccio lo squat mi fà male la spalla?

Nel bilanciere non so cosa potresti mettere, a meno che non è un tubo vuoto dove puoi inserirci del materiale......scherzi a parte, usa il tuo asciugamano, arrotolato alla barra se proprio devi...