Salve a tutti, volevo dei consigli sulla mia nuova scheda per l'aumento del volume dell'allenamento ed anche dell'intesità...Eccola qui:
Dorso-Tric
Trazioni al petto: 2xSERIE INTERROTTE senza serie aggiuntive(ogni serie interrotta è costituita da 2 serie delle quali la prima in 5x 5 5 5 5 4 con 30'' di recupero e la seconda da 4x 5 5 5 4 sempre a 30'' di recupero e 3 minuti tra ogni serie)
Pulley basso 3x8 90''
Trazioni presa inversa 3x10 60/75''
Piana presa stretta : 2xSerie interrotte senza serie aggiuntive
Push down 2x12 60''
Gambe-Delt-Addome
Pressa 45° 2x serie interrotte senza serie aggiuntive
Squat 3x8 90''
leg curl 3x10 60/75''
leg curl inverso 3x12 60''
Spinte manubri sopra la testa 2xserie interrotte
Alzate laterali 3x 8 10 12 90''/60''
Abs 4x12 60''
Petto-Bic
Panca piana 2xserie interrotte
Spinte manubri 45° 3x8 90''
Croci ai cavi 3x12 60''
Panca scott 3x6 90''
Curl manubri 3x8 10 12 60''
Che ne pensate? Manca lo stacco però per "cause di forza maggiore" non lo posso eseguire, quindi dovrò adattsarmi in questas maniera...vorrei seguire questa scheda per 3 settimane prima dello scarico totale di 1 settimana per poi riprendere con una normale scheda di massa/ipertrofia...
Che ne pensate?
Dorso-Tric
Trazioni al petto: 2xSERIE INTERROTTE senza serie aggiuntive(ogni serie interrotta è costituita da 2 serie delle quali la prima in 5x 5 5 5 5 4 con 30'' di recupero e la seconda da 4x 5 5 5 4 sempre a 30'' di recupero e 3 minuti tra ogni serie)
Pulley basso 3x8 90''
Trazioni presa inversa 3x10 60/75''
Piana presa stretta : 2xSerie interrotte senza serie aggiuntive
Push down 2x12 60''
Gambe-Delt-Addome
Pressa 45° 2x serie interrotte senza serie aggiuntive
Squat 3x8 90''
leg curl 3x10 60/75''
leg curl inverso 3x12 60''
Spinte manubri sopra la testa 2xserie interrotte
Alzate laterali 3x 8 10 12 90''/60''
Abs 4x12 60''
Petto-Bic
Panca piana 2xserie interrotte
Spinte manubri 45° 3x8 90''
Croci ai cavi 3x12 60''
Panca scott 3x6 90''
Curl manubri 3x8 10 12 60''
Che ne pensate? Manca lo stacco però per "cause di forza maggiore" non lo posso eseguire, quindi dovrò adattsarmi in questas maniera...vorrei seguire questa scheda per 3 settimane prima dello scarico totale di 1 settimana per poi riprendere con una normale scheda di massa/ipertrofia...
Che ne pensate?
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