Prima scheda massa, come vi sembra?

[SuperMax22]

Salve a tutti, ho 18 anni e sono 179cm x 70kg

premetto che sono un neofita attualmente in massa,
vengo da circa 6 mesi di schede in multifrequenza e volevo cambiare po' gli stimoli eseguendo per circa 6-7 settimane questa scheda massa in mono:

Petto- Tricipiti
Panca Piana 4x6
spinte manubri panca 20° 4x6/8
panca 45° bilanciere 3x8/10
croci panca 3x6

spinte p stretta 4x6
push down fune 3x8
french press panca 30° 3x8
dip tra panche 2xmax

Gambe-Spalle
Squat 5x6
Pressa 45° singolo 3x10/12
affondi dinamici 3x8
leg curl 10 8 6 4
calf pressa strip 3x10+10+10

lento avanti bilan in piedi 12 8 4 8 12
arnold press 3x6/8
scrollate bil 3x10
alz laterali SS Alz front 3x8+10/12

Dorso e Bicipiti
trazioi sbarra 3xmax
t bar 6 6 8 8 10
stacchi alti 4x8/10
pull down ss lat p inversa 3x10+6/8
pulley 3x12

curl bilanciere 6 6 8 8 10
curl hammer 3x6/8
curl seduto bilanciere ez p stretta 2x15

[Alessandro33]

Salve a tutti, ho 18 anni e sono 179cm x 70kg

premetto che sono un neofita attualmente in massa,
vengo da circa 6 mesi di schede in multifrequenza e volevo cambiare po' gli stimoli eseguendo per circa 6-7 settimane questa scheda massa in mono:

Petto- Tricipiti
Panca Piana 4x6
spinte manubri panca 20° 4x6/8
panca 45° bilanciere 3x8/10 sostituisci con dip 3x8
croci panca 3x6 cavi alti 2x12

spinte p stretta 4x6 togli
push down fune 3x8 2° ex 3x10
french press panca 30° 3x8 1° ex 4x8
dip tra panche 2xmax togli

Gambe-Spalle
Squat 5x6
Pressa 45° singolo 3x10/12
affondi dinamici 3x8 togli e fai leg extension 3x12
leg curl 10 8 6 4
calf pressa strip 3x10+10+10

lento avanti bilan in piedi 12 8 4 8 12 4x6/8
arnold press 3x6/8 togli e fai tirate al mento 3x10
scrollate bil 3x10 ultimo ex 2x12
alz laterali SS Alz front 3x8+10/12

Dorso e Bicipiti
trazioi sbarra 3xmax
t bar 6 6 8 8 10
stacchi alti 4x8/10 prima o dopo trazioni
pull down ss lat p inversa 3x10+6/8 pulldown SS pulley 3x8+10
pulley 3x12 togli

curl bilanciere 6 6 8 8 10
curl hammer 3x6/8
curl seduto bilanciere ez p stretta 2x15

togli

Qualche modifica

[SuperMax22]

Quindi diventa:

Petto- Tricipiti
Panca Piana 4x6
spinte manubri panca 20° 4x6/8
dip 3x8
croci panca 3x6 cavi alti 2x12 fa niente se lascio le croci? nella mia pale i cavi alti nn ci sn

french press panca 30° 4x8
push down fune 3x10



Gambe-Spalle
Squat 5x6
Pressa 45° singolo 3x10/12
fai leg extension 3x12
leg curl 10 8 6 4
calf pressa strip 3x10+10+10

lento avanti bilan in piedi 4x6/8
arnold press 3x6/8 togli e fai tirate al mento 3x10 tirate al mento è un es. che preferisco non fare, con cosa si può sostituire?
alz laterali SS Alz front 3x8+10/12
scrollate bil 2x12

Dorso e Bicipiti
stacchi alti 4x8/10
trazioi sbarra 3xmax
t bar 6 6 8 8 10
pulldown SS pulley 3x8+10


curl bilanciere 6 6 8 8 10
curl hammer 3x6/8
curl seduto bilanciere ez p stretta 2x15

[Alessandro33]

Togli l'ultimo ex per i bicipiti (curl ez p stretta), le tirate al mento sono ottime per il trapezio, se proprio non vuoi fai l'arnold press anche se differente come ex, ok per le croci panca, magari alterna piana e inclinata, dopo di che non posso fare altro che augurarti buon lavoro!

[SuperMax22]

grazie mille! ho subito notato che la scheda ha un bel discreto volume, cosa che le schede che ho eseguito fino a d'ora non avevano quindi perfetta per cambiare un po!

[Alessandro33]

grazie mille! ho subito notato che la scheda ha un bel discreto volume, cosa che le schede che ho eseguito fino a d'ora non avevano quindi perfetta per cambiare un po!

Fa sapere come va, ok?