va bene la mia scheda x la massa?

[Yellow!]

salve ragazzi ecco i miei dati

altezza-1,88 peso-88kg anzianità allenamento-4 anni

voglio reiniziare massa dopo 1 mese di ricondizionamento,ditemi se la scheda va bene(stacco e squat non posso farli...lo squat lo scorso anno l'ho fatto al multipower e ogni volta che giocavo a pallone o camminavo mi facevano male entrambe le ginocchia,sotto la rotula precisamente...tutta l'estate praticamente con questo dolore e anche ora come inizio a lavorare sulle gambe)

lunedi

panca piana 8-7-6-5
panca inclinata manubri 10-10-8-8
croci panca piana 3x12
croci panca inclinata 3x12
pectoral 3x12

martedi

affondi 3x10
pressa 10-10-8-8
leg curl 3x10
leg extension 3x10
calf polpacci 4x12

giovedi

lento dietro manubri 10-8-8-6
alz laterali 3x10
alz frontali 3x10
croci multipower 3x12
french press 10-8-6
ercolina 4x 10-10-8-8
push down manubri 3x12

venerdi

lat machine 10-8-8-6
pulley 10-8-6
vertical row 3x12
iperextension3x12
curl bilanc 10-8-8-6
concentrate manubri alzato 3x10
curl ai cavi 3x12

grazie !

[Manx]

Beh...il lento dietro con manubri non esiste...è impossibile farlo proprio per una questione di bio-meccanica...forse volevi scrivere lento dietro con bilanciere. Le croci al multipower sarei proprio curioso di vederle fare avrai sbagliato macchina anche qui...mancano le trazioni e le dip...e la scheda andrebbe rivista...a volte sembra assemblata un po' a caso e il volume è un po' "sballato" per alcuni gruppi.

[Yellow!]

Beh...il lento dietro con manubri non esiste...è impossibile farlo proprio per una questione di bio-meccanica...forse volevi scrivere lento dietro con bilanciere. Le croci al multipower sarei proprio curioso di vederle fare avrai sbagliato macchina anche qui...mancano le trazioni e le dip...e la scheda andrebbe rivista...a volte sembra assemblata un po' a caso e il volume è un po' "sballato" per alcuni gruppi.

volevo dire lento avanti scusami...le croci al multi ho scritto cosi xk non so il nome tecnico,cmq ti metti in mezzo e incroci...nn so se hai capito

potresti rivedermela per favore?

[Alessandro33]

volevo dire lento avanti scusami...le croci al multi ho scritto cosi xk non so il nome tecnico,cmq ti metti in mezzo e incroci...nn so se hai capito

potresti rivedermela per favore?

In pratica un reverse fly per i delt post......mmh, ti alleni da 4 anni e non sai il nome cmq sia qualcosa da cambiare c'è....

[Manx]

volevo dire lento avanti scusami...le croci al multi ho scritto cosi xk non so il nome tecnico,cmq ti metti in mezzo e incroci...nn so se hai capito

potresti rivedermela per favore?

croci inverse ai cavi, chiamate anche cavi incrociati dall'alto? Ma il multi cosa c'entra?? Mica si fanno al multi!

[Yellow!]

croci inverse ai cavi, chiamate anche cavi incrociati dall'alto? Ma il multi cosa c'entra?? Mica si fanno al multi!

mi sa che si chiamano come ha detto il ragazzo sopra...cmq potresti aiutarmi?correggila perfavore cosi inizio già da pomeriggio

mi affido alla tua esperienza!

[Alessandro33]

mi sa che si chiamano come ha detto il ragazzo sopra...cmq potresti aiutarmi?correggila perfavore cosi inizio già da pomeriggio

mi affido alla tua esperienza!

[Yellow!]

grazie,come al solito