Allenamento casa neofita

[onlyrock]

Ciao a tutti!
Ho provato a fare questa scheda in base agli attrezzi che ho a casa (panca inclinabile, bilanciere, manubri). Il mio obiettivo è quello di perdere 10/15 kg e definirmi. Faccio anche allenamento il mercoledì e il venerdì in una squadra di calcio dilettantistica oltre alla partita della domenica (qualche volta sabato).
Ecco la scheda :
LUNEDI

Panca piana 3x10
Distensioni con manubri 4x8
Croci con manubri 3x12
Lento dietro 3x12
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali (con manubri)4x8
French press (manubri)3x10
Panca presa stretta 3x12
Estensioni dietro la nuca4x8
Addominali 3 X max
Tapis roulant 20 minuti

GIOVEDI

Squat 3x10
Affondi 4x8
Stacco gambe tese 4x8
Calf seduto con bilanciere 3x12
Addominali 3 X max
Tapis roulant 20 minuti

SABATO

Curl bilanciere 3x10
Curl manubri 4x8
Curl di concentrazione 3x12
Rematore con bilanciere 3x10
Rematore manubrio 3x12

Grazie anticipatamente per la correzione!


---------- Post added 03-10-2011 at 12:45:12 ---------- Previous post was 02-10-2011 at 23:06:30 ----------

ho sbagliato a postare? perchè nessuno mi risponde?

[Alessandro33]

Una sbarra per le trazioni? L'allenamento per il dorso abbastanza limitato...

[RAYBAN]

Devi aspettare non è una chat. E per "uppare" devi attendere almeno 24 ore come da regolamento.

[onlyrock]

---------- Post added at 13:42:28 ---------- Previous post was at 13:40:06 ----------

Devi aspettare non è una chat. E per "uppare" devi attendere almeno 24 ore come da regolamento.

Proprio per questo chiedevo se avessi sbagliato qualcosa nell' "uppare" xD. Chiedo scusa se sono stato frettoloso!

---------- Post added at 13:46:36 ---------- Previous post was at 13:42:28 ----------

Una sbarra per le trazioni? L'allenamento per il dorso abbastanza limitato...

Sono intenzionato a comprarla. Credo che tra massimo un mese dovrei riuscirci. Per il resto va bene?

[onlyrock]

Scusate l'insistenza però vorrei iniziare con la scheda e non so se va bene.

[Alessandro33]

Scusate l'insistenza però vorrei iniziare con la scheda e non so se va bene.

Se permetti qualche modifica la farei...

[onlyrock]

Se permetti qualche modifica la farei...

certo, anzi se mi aiuti mi fai un favore xD

[Alessandro33]

Ciao a tutti!
Ho provato a fare questa scheda in base agli attrezzi che ho a casa (panca inclinabile, bilanciere, manubri). Il mio obiettivo è quello di perdere 10/15 kg e definirmi. Faccio anche allenamento il mercoledì e il venerdì in una squadra di calcio dilettantistica oltre alla partita della domenica (qualche volta sabato).
Ecco la scheda :
LUNEDI

Panca piana 3x10 10/8/8/6
Distensioni con manubri 4x8 panca incl
Croci con manubri 3x12 incl
Lento dietro 3x12 avanti 4x6
alzate laterali 4x8
Tirate al mento 3x10 togli
Alzate laterali (con manubri)4x8 togli
French press (manubri)3x10 bilanciere 4x8
Panca presa stretta 3x12 togli
Estensioni dietro la nuca4x8 2x10
Addominali 3 X max falli solo nella seduta delle gambe
Tapis roulant 20 minuti

GIOVEDI

Squat 3x10 6/6/8/10/12
Affondi 4x8
Stacco gambe tese 4x8
Calf seduto con bilanciere 3x12
Addominali 3 X max
Tapis roulant 20 minuti

SABATO

Curl bilanciere 3x10 4x6 7° ex
Curl manubri 4x8 8° ex
Curl di concentrazione 3x12
Rematore con bilanciere 3x10 10/8/8/6/6 2° esercizio
Rematore manubrio 3x12 togli e fai stacco 4x5 1° esercizio
pullover 3x10 3° esercizio
tirate al mento 3x10 4° ex
alzate 90° 3x8 5° ex
scrollate 2x12 6° ex

Grazie anticipatamente per la correzione!


---------- Post added 03-10-2011 at 12:45:12 ---------- Previous post was 02-10-2011 at 23:06:30 ----------

ho sbagliato a postare? perchè nessuno mi risponde?

Ricordati che mancano le trazioni, quanto prima una bella sbarra! Ciao

[onlyrock]

Ricordati che mancano le trazioni, quanto prima una bella sbarra! Ciao

Grazie mille, sei stato gentilissimo. Approfitto della tua disponibilità e ti chiedo le ultime due cose xD.1) Sarebbe producente allenare i pettorali due volte a settimana? Nel caso quando potrei farlo? 2) Che esercizi per gli addominali mi consigli (ho anche la panca per addominali)?

[Alessandro33]

Inizia con la scheda modificata e vedi come ti trovi, un richiamo al petto si potrebbe fare ma io sono convinto che se lo si lavora bene nel wo predefinito non c'è bisogno di "riprenderlo", a meno che non vai di schede in multi dove lo puoi allenare 2 volte a week.......per l'addome fai i classici: crunch, crunch inverso e obliqui, per renderli più "tosti" fai rip da 12/15 con sovraccarico, ok? Buon lavoro

[onlyrock]

Inizia con la scheda modificata e vedi come ti trovi, un richiamo al petto si potrebbe fare ma io sono convinto che se lo si lavora bene nel wo predefinito non c'è bisogno di "riprenderlo", a meno che non vai di schede in multi dove lo puoi allenare 2 volte a week.......per l'addome fai i classici: crunch, crunch inverso e obliqui, per renderli più "tosti" fai rip da 12/15 con sovraccarico, ok? Buon lavoro

Ok, perfetto! grazie ancora, ciao!!!