Premessa: le mie conoscenze sono alquanto limitate e probabilmente dirò delle eresie da scomunica.
Allora, vorrei iniziare ad allenarmi a "cedimento". Ma cos'è il cedimento?
Documentandomi sono arrivato a trovare una definizione (cit. wikipedia):
[...]"In seguito vi è stata una diffusione, durante gli anni ottanta e novanta, dei sistemi "heavy duty", sviluppati e messi in pratica prima dal campione Mike Mentzer e poi dal 6 volte Mr Olympia Dorian Yates. L'"heavy duty" in generale consiste in allenamenti di tipo "split routine" caratterizzati da intensità molto elevata (cedimento concentrico) con volume di allenamento ridotto. In pratica si porta il muscolo a completo esaurimento tramite 1-2 serie al massimo per ogni gruppo muscolare, facendo in modo che l'ultima ripetizione sia veramente quella che il muscolo è in grado di effettuare: così si costringono le fibre muscolari a lavorare al loro massimo. Negli anni 90', sulla scia dell'Heavy Duty, si sono diffusi altri metodi di allenamento a cedimento concentrico e volume limitato, genericamente denominati BII. Tra questi in Italia quello che si è diffuso maggiormente è stato il BIIO."[...]
Per arrivare al cedimento quindi in parole terra-terra si prende in mano il bilancere e non lo si molla finchè non ti cade dalle mani. Sbaglio? Il fatto è che poi appena finito l'allenamento non riesco più nemmeno a sollevare la forchetta per 2 giorni...
Ma allora tutte le belle teorie sulle serie, superserie etc. vanno a farsi benedire? si può usare il cedimento in maniera "buona"?
In più c'è un'altra difficoltà che incontro...se faccio una serie a cedimento...il secondo esercizio non riesco a "lavorarlo" bene, perchè sono già stravolto...che fare allora? cercare il cedimento sulle serie?
Avrei bisogno che qualcuno mi illuminasse la via...
Allora, vorrei iniziare ad allenarmi a "cedimento". Ma cos'è il cedimento?
Documentandomi sono arrivato a trovare una definizione (cit. wikipedia):
[...]"In seguito vi è stata una diffusione, durante gli anni ottanta e novanta, dei sistemi "heavy duty", sviluppati e messi in pratica prima dal campione Mike Mentzer e poi dal 6 volte Mr Olympia Dorian Yates. L'"heavy duty" in generale consiste in allenamenti di tipo "split routine" caratterizzati da intensità molto elevata (cedimento concentrico) con volume di allenamento ridotto. In pratica si porta il muscolo a completo esaurimento tramite 1-2 serie al massimo per ogni gruppo muscolare, facendo in modo che l'ultima ripetizione sia veramente quella che il muscolo è in grado di effettuare: così si costringono le fibre muscolari a lavorare al loro massimo. Negli anni 90', sulla scia dell'Heavy Duty, si sono diffusi altri metodi di allenamento a cedimento concentrico e volume limitato, genericamente denominati BII. Tra questi in Italia quello che si è diffuso maggiormente è stato il BIIO."[...]
Per arrivare al cedimento quindi in parole terra-terra si prende in mano il bilancere e non lo si molla finchè non ti cade dalle mani. Sbaglio? Il fatto è che poi appena finito l'allenamento non riesco più nemmeno a sollevare la forchetta per 2 giorni...
Ma allora tutte le belle teorie sulle serie, superserie etc. vanno a farsi benedire? si può usare il cedimento in maniera "buona"?
In più c'è un'altra difficoltà che incontro...se faccio una serie a cedimento...il secondo esercizio non riesco a "lavorarlo" bene, perchè sono già stravolto...che fare allora? cercare il cedimento sulle serie?
Avrei bisogno che qualcuno mi illuminasse la via...
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