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trazioni alla sbarra: che consigli mi date per imparare a farle???
beh la persona in questione mi ha detto che ho un bel po di forza e che lui non mi ha aiutato ma mi ha solo tenuto le gambe.
sono contenta dei miei progressi fino ad ora, un mese fa non riuscivo nemmeno a stare in isometria per 6 secondi con la sbarra all'altezza petto! continuo così...
beh la persona in questione mi ha detto che ho un bel po di forza e che lui non mi ha aiutato ma mi ha solo tenuto le gambe.
sono contenta dei miei progressi fino ad ora, un mese fa non riuscivo nemmeno a stare in isometria per 6 secondi con la sbarra all'altezza petto! continuo così...
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Sarei curioso di sapere anche come procede per toto73
io continuo ad approfittare dell'ospitalità, in fondo io e FABj.lo stiamo facendo gli stessi passi
per il momento lavoro in isometria e faccio le trazioni al contrario (quelle al multipower dove abbassi la sbarra e sta col posteriore verso terra e ti tiri su), di alzarmi da solo ancora non se ne parla...
Ho provato anche io a farmi aiutare dall'istruttore, ma non è facile: anche il mio diceva di tenermi solo le gambe, ma salivo su abbastanza facilmente e in effetti sentivo un pò di spinta.
Non ho ancora capito se può essere un esercizio utile quello che menzionavo qualche post più indietro, cioè di mettere una panca leggermente inclinata dietro di noi e appoggiare i piedi (a ginocchia piegate ovviamente) sul poggiatesta, e fare le trazioni così. In pratica si annullerebbe il peso delle gambe e si riesce a tirarsi su per qualche ripetizione, ma è efficace per allenarsi a farle come si deve?
Tutto questo parlando di classiche trazioni prone, chiaramente.
Purtroppo le gambe sono metà del nostro corpo,dunque "annullarle" mi sembra alquanto improduttivo; io continuo a pensare che sia necessario aumentare la base di forza sulla lat(ma anche sul rematore),lavorare in isometria e eseguire qualche serie di trazioni orizzantali(movimento opposto della panca piana,con il petto che si avvicina alla sbarra). Cioè almeno per quanto mi riguarda non riuscivo a fare trazioni perchè non avevo muscolatura dorsale ed ero sopra il 15% di bf. Una volta guadagnato qualche chilo di massa magra ed aumentano la forza sui fondamentali, le trazioni sono venute da se.
Purtroppo le gambe sono metà del nostro corpo,dunque "annullarle" mi sembra alquanto improduttivo; io continuo a pensare che sia necessario aumentare la base di forza sulla lat(ma anche sul rematore),lavorare in isometria e eseguire qualche serie di trazioni orizzantali(movimento opposto della panca piana,con il petto che si avvicina alla sbarra). Cioè almeno per quanto mi riguarda non riuscivo a fare trazioni perchè non avevo muscolatura dorsale ed ero sopra il 15% di bf. Una volta guadagnato qualche chilo di massa magra ed aumentano la forza sui fondamentali, le trazioni sono venute da se.
anche io sto facendo un allenamento di forza per i dorsali una volta a settimana comprese 3 serie di trazioni orizzontali alla sbarra bassa, poi 2-3 volte a settimana prima di allenare altri settori muscolari e quindi quando ho tutta la forza a disposizione, la routine isometria- trazioni.
Secondo me una volta che riescia 1-2 fare trazioni complete, devi farne un numero prefissato in un allenamento... con tutto il tempo che ti serve... e ogni tanto aumenti...
ad esempio parti con 9 ripetizioni: 1 2 1 2 1 2
la settimana dopo accumuli: 1 2 1 2 1 2 1 2 (12 rep)
la volta dopo....intensifichi: 1 2 3 1 2 12 12 (sempre 12)
la volta dopo... accumuli o intensifichi (nel primo caso aumenti le ripetizioni totali, nel secondo, le raggiungi in meno serie)
Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
Secondo me una volta che riescia 1-2 fare trazioni complete, devi farne un numero prefissato in un allenamento... con tutto il tempo che ti serve... e ogni tanto aumenti...
ad esempio parti con 9 ripetizioni: 1 2 1 2 1 2
la settimana dopo accumuli: 1 2 1 2 1 2 1 2 (12 rep)
la volta dopo....intensifichi: 1 2 3 1 2 12 12 (sempre 12)
la volta dopo... accumuli o intensifichi (nel primo caso aumenti le ripetizioni totali, nel secondo, le raggiungi in meno serie)
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