trazioni alla sbarra: che consigli mi date per imparare a farle???

[Claudio M]

assurde come tecniche x fare qualche trazione

[FABj.lo]

hahah,il nick e' per via della corsa,come avrai notato..nell'angolo piu' facile spero almeno sui 5"..comunque fammi sapere e vediamo come procedere,se necessiti ancora di una base di forza o puoi fare questo allenamento in isometria(per obiettivi veloci molto redditizio) piu' qualche forzata,che andrai poi a svolgere in multifrequenza,cioe' che ripeterai ogni volta che ti alleni...vuoi farla stra trazione?

Si avevo immaginato che fosse per la corsa
Si si sfotti pure eh
volevo dirti che non sono a livelli agonistici, come avrai ben capito, ma mi alleno 5 volte a settimana con impegno. Quella delle trazioni è una sfida che mi sono proposta, non ho un tempo prefissato, e vedremo cosa uscirà fuori.
E poi devo perdere peso fondamentalmente

[cavallofurioso]

assurde come tecniche x fare qualche trazione

assurdo tutto cio' che scrivi,si sta parlando di una ragazza che vuol arrivare a fare la prima trazione,sono semplicemente delle tenute isometriche,e' si tecniche veramente assurde,fate una visita medica sotto sforzo prima di provare.....

[Claudio M]

io lo so cosa sono, è per questo che l'ho detto, è + sensato, e di molto fare la lat machine, in modo da acquisire bene il movimento che iniziare con tecniche ad alta intensità...non ci si deve x forza e sempre complicare la vita

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poi che avrei scritto ulteriormente di assurdo

[cavallofurioso]

io lo so cosa sono, è per questo che l'ho detto, è + sensato, e di molto fare la lat machine, in modo da acquisire bene il movimento che iniziare con tecniche ad alta intensità...non ci si deve x forza e sempre complicare la vita

-poi che avrei scritto ulteriormente di assurdo

basta leggere questo per capire che non ti e' chiaro nulla di quello che ho scritto,altro che complicare la vita,quella e' la via piu' breve,con cui ho preparato diverse ragazze per concorsi in polizia a fare 2 trazioni partendo da situazioni complicate e livelli di allenamento bassi bassi,dove in quel caso un minimo di base di forza bisogna crearla alla lat,ma poi bisogna ricercare oltre a una diminuzione di peso contemporaneamente un educazione neurale attraverso il regime isometrico,in questo caso sugli angoli della trazione,che come dicevo e' molto redditizio per efficaci aumenti di forza,ripetuto piu' volte a settimana...tecniche di intensita' hahaha,fossi in te farei un bel ripassino o meglio andrei a studiare i vari regimi e gli effetti,in questo caso da un punto di vista di forza,che essi hanno,quando e' il caso di usare piu' uno o un altro,quando vanno sapientemente mescolati ecc ecc..per il resto mi riferivo a quello che ho avuto modo di leggere nei tuoi interventi passati

[Paul_Anderson]

Per le trazioni mi muoverei in questa direzione
- Calo di peso
- Base di forza
- Allenamenti sulla sbarra (isometriche, negative..ecc)

Questo per riuscire ad eseguire UNA trazione.

[Gandhi]

Per le trazioni mi muoverei in questa direzione
- Calo di peso
- Base di forza
- Allenamenti sulla sbarra (isometriche, negative..ecc)

Questo per riuscire ad eseguire UNA trazione.

In parole povere, se vuoi imparare le trazioni, si fanno semplicemente provandole alla sbarra, con i metodi che ti hanno indicato Paul e cavallofurioso! Non c'è altro

[Giulio85]

quoto anch'io cavallo e paul,
la lat è una cosa completamente diversa dal fare le trazioni..
prima di iniziare le trazioni alla lat alzavo tranquillamente il mio peso ma trazioni manco una..
isometria e negative per iniziare e fare la prima sono state la cosa migliore anche per me.
buon allenamento

[Claudio M]

basta leggere questo per capire che non ti e' chiaro nulla di quello che ho scritto,altro che complicare la vita,quella e' la via piu' breve,con cui ho preparato diverse ragazze per concorsi in polizia a fare 2 trazioni partendo da situazioni complicate e livelli di allenamento bassi bassi,dove in quel caso un minimo di base di forza bisogna crearla alla lat,ma poi bisogna ricercare oltre a una diminuzione di peso contemporaneamente un educazione neurale attraverso il regime isometrico,in questo caso sugli angoli della trazione,che come dicevo e' molto redditizio per efficaci aumenti di forza,ripetuto piu' volte a settimana...tecniche di intensita' hahaha,fossi in te farei un bel ripassino o meglio andrei a studiare i vari regimi e gli effetti,in questo caso da un punto di vista di forza,che essi hanno,quando e' il caso di usare piu' uno o un altro,quando vanno sapientemente mescolati ecc ecc..per il resto mi riferivo a quello che ho avuto modo di leggere nei tuoi interventi passati

E io ne ho allenate decine allora...con questo che vuoi dimostrare, c'è mia moglie fa 8 trazioni pesando 63 kg...senza allenamenti in isometria. In questo caso, che è quello che stavamo analizzando prima va fatta la base di forza alla lat, e poi le trazioni, non mi sembra che debba fare concorsi in polizia
Per il resto ho sempre scritto cose delle quali sono sicuro, nella teoria e nella pratica, che poi tu in passato mi hai attaccato sfoggiando paroloni che poi non hanno portato a nulla questa è un'altra cosa.

[Manx]

come ho sempre detto...le trazioni s'imparano facendole, la lat machine non c'entra una mazza. Sarebbe come imparare lo squat facendo la leg ext.

Moderiamo i toni e calmiamoci...

[FABj.lo]

E io ne ho allenate decine allora...con questo che vuoi dimostrare, c'è mia moglie fa 8 trazioni pesando 63 kg...senza allenamenti in isometria. In questo caso, che è quello che stavamo analizzando prima va fatta la base di forza alla lat, e poi le trazioni, non mi sembra che debba fare concorsi in polizia
Per il resto ho sempre scritto cose delle quali sono sicuro, nella teoria e nella pratica, che poi tu in passato mi hai attaccato sfoggiando paroloni che poi non hanno portato a nulla questa è un'altra cosa.

Beh io la lat la faccio ma metto 40 chili (e io ne peso 54) come avevo scritto in precedenza... l'unica ragazza nella mia palestra che fa trazioni è una giocatrice di rugby che ha un dorso da paura, è molto più grossa nella parte superiore del corpo rispetto alle gambe. Magari posso chiedere anche a lei e vedere che mi dice, stava in nazionale
Se imposto una scheda di forza per i dorsali e mi metto a dieta per perdere 2 chili... la forza dove la trovo visto che non prendo nessun tipo di integratori???

[Claudio M]

come ho sempre detto...le trazioni s'imparano facendole, la lat machine non c'entra una mazza. Sarebbe come imparare lo squat facendo la leg ext.

Moderiamo i toni e calmiamoci...

Almeno si devono fare 2o3 trazioni bene a mio avviso x iniziare a farle, se no si rischia di usare il trapezio...

ciao Manx

---------- Post added at 14:18:19 ---------- Previous post was at 14:12:08 ----------

Beh io la lat la faccio ma metto 40 chili (e io ne peso 54) come avevo scritto in precedenza... l'unica ragazza nella mia palestra che fa trazioni è una giocatrice di rugby che ha un dorso da paura, è molto più grossa nella parte superiore del corpo rispetto alle gambe. Magari posso chiedere anche a lei e vedere che mi dice, stava in nazionale
Se imposto una scheda di forza per i dorsali e mi metto a dieta per perdere 2 chili... la forza dove la trovo visto che non prendo nessun tipo di integratori???

Prova a vedere che ti dice...se faceva allenamenti isometrici...

Avevo letto che fai 40 di lat, mi piacerebbe sapere tutto l'allenamento per essere + preciso con qualche dato in + su di te, se hai già fatto un post così metti il link magari, gli integratori sono di complementari all'alimentazione quindi sarebbe meglio prima inquadrare quella, qua non è la sezione adeguata quindi se vuoi fare un post specifico è meglio.

[Françis1992]

Io riesco a fare cinque trazioni prone,peso 79 kg,ergo secondo il ragionamento trazioni-lat dovrei fare 5 colpi con 80 kg.... niente affatto,riesco a farne 5 con 65 kg mantenendo la tecnica pulita. Non solo,ma nelle trazioni sento lavorare molti più muscoli che nella lat,anche il petto! Con questo non voglio dire che la lat sia inutile: l'ho usata(e la uso ancora) per crearmi una base di forza,poi per migliorare la prestazione sulle trazioni ho iniziato a fare le supine,sono poi passato alle prone usando sovvracarichi ridicoli(2 0 3 kg);così facendo ho migliorato di volta in volta il massimale,fino a farne 5: e sono convinto che se riuscissi ad addurre per bene le scapole facendo entrare di più in gioco il dorso,ne farei anche di più

[FABj.lo]

Almeno si devono fare 2o3 trazioni bene a mio avviso x iniziare a farle, se no si rischia di usare il trapezio...

ciao Manx

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Prova a vedere che ti dice...se faceva allenamenti isometrici...

Avevo letto che fai 40 di lat, mi piacerebbe sapere tutto l'allenamento per essere + preciso con qualche dato in + su di te, se hai già fatto un post così metti il link magari, gli integratori sono di complementari all'alimentazione quindi sarebbe meglio prima inquadrare quella, qua non è la sezione adeguata quindi se vuoi fare un post specifico è meglio.

http://www.bodyweb.com/threads/30431...di-allenamento questa è una delle ultime schede di allenamento (luglio)
Ora vado per conto mio, me le faccio da sola perchè ho avuto dei problemi con l'istruttore.
Allora per quanto riguarda il dorso al momento sto facendo Lat , pulley (30kg), rematori con bilancere (20 cg) e anche con manubri insieme (10 e 10 kg), campana ai cavi (12 kg), e trazioni da distesa per terra afferro un bilancere con presa inversa e mi tiro su. tutto 3x10 piu o meno.
immagino siano troppe ripetizioni...

[Adama]

... la forza dove la trovo visto che non prendo nessun tipo di integratori???

Tranquilla che quella non la sviluppi con gli integratori. Questi ultimi intervengono solo come supporto all'alimentazione quando c'e' qualche comparto che viene ad essere carente, ad esempio la quota giornaliera di Proteine da assumere.
Allenamento e dieta saranno gli ingredienti essenziali per lo sviluppo della forza.