Scheda Massa, consigli

[Alessandro33]

Già il livello è si bassino..infatti adesso ho apportato una modifica...cmq oggi (giorno dopo l'allenamento) sento che il petto e i bicipiti hanno lavorato molto bene....dolorante in modo uniforme.
Cmq ale adesso penso di modificarla così:

Petto
Panca piana 4x8-6-4 8/8/6/4
Panca inclinata 4x8-6-4 + 1x4 manubri 4x8
dip parallele 3x6/8
Croci 3x10 2x12


Bicipiti
Bilanciere 4x8-6-4-4
Manubri alternati su panca 45° 3x8

Che ne pensi? Io penso che il volume adesso sia proporzionato e abbastanza elevato (parolone)...però per far massa penso sia ok.

Penso che così sia più fattibile

[Pallinobiondo]

Lunedì
-Petto
Panca piana 3x8-6-4
Panca inclinata 3x8-6-4 (con 2 negative)
Croci 1x15 (pump)

-Bicipiti
Bilanciere 3x8-6-4
Manubri alternati 2x8

-Addome
Crunch con pesi 3x8-6-4
Crunch 4xsfinimento

Mercoledì
Dorso
Stacchi 3x8-6-4
Rematore 3x8-6-4
Vertical traction 1x15 (pump)

Tricipiti
French press 3x8-6-4
Push down 3x8

Venerdì
Gambe
Squat 3x8-6-4
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Polpacci 3x10

Spalle
Lento avanti 3x8-6-4
Alzate laterali 3x8


Tirale al mento 3x8

Questa è la scheda che mi è stata proposta per le prime settimane preparatorie al periodo di massa che ne pensate...(So che può sembrare scarna ma se fatta con i pesi giusti è davvero intensa ed mirata)...come vi sembra buona?...In generale si fanno 7 serie per petto, 5 per bicipiti, 7 per dorso, 6 per tricipiti, 9 gambe e 6 spalle (senza contare le tirate al mento)

[Manx]

e perché le tirate al mento non le conteresti? cmq il volume è troppo basso...stacco ad 8 rip...fanne molte meno, è un ex di potenza per sollevare grossi carichi.

[Pallinobiondo]

Non le conto perchè non sempre le faccio...(dipende dal lavoro che eseguo prima sulle spalle)..cmq cosa mi consiglieresti di aumentare come serie...cmq questa scheda l'ho presa da un libro apposito

[Manx]

l' "ho"presa e non "lo presa" non puoi fare tutto in 8 6 4...guarda come sono impostate le schede corrette, per esempio quelle corrette da alessandr033...

[Pallinobiondo]

Scusate per l'errore scrivevo di fretta (spero che non si giudichi su queste cose perchè cadremmo ad un livello basso). le schede corrette le guardo sempre..altrimenti non chiederei consigli, ma le correzioni (di alessandro) apportate nell'allenamento del petto portano secondo me ad un volume eccessivo ....ecco toglierei le dip quindi per un totale di 3 es....perchè fare anche solo panca piana e inclinata un 3x8-6-4 con un peso all'80% del massimale (fatto bene ovviamente) porta ad un lavoro muscolare intenso e completo con le croci successive. Cmq il ripetersi del 3x8-6-4 è fatto solo per i fondamentali....ed eseguendo per una settimana questa scheda ho notato subito una volumizzazione del muscolo e un dolore post wo omogeneo e prolungato. quindi non è male come scheda...ciò che chiedo è, invecem se posso aggiungere qualcosa..magari qualche serie dove magari ho trascurato un po'...grazie

[Manx]

fai come vuoi...togliendo le dip andresti a togliere un esercizio fondamentale per tutto il torace. E' l'8 6 4 ovviamente non va fatto con lo stesso peso (da come dici pare che tu intenda questo, ma forse ho capito male). Se per te 12-13 serie sono tante...io ne faccio anche 16-20 e con tecniche intensive io cmq vedo tutto in 8 6 4 e un paio di serie scarse per muscolo con range + elevato.

Cmq fa come credi, qui non dobbiamo convincere nessuno.
Ciao

[Pallinobiondo]

Penso che 12 o 13 serie non sono affatto tante però cerco di capire come posso adattarle ad un allenamento massa...cioè dalla scheda che ho postato...Poi, oltre ad aggiungere qualche es per muscolo (soprattutto per petto e dorso), che cambiamenti in termini di serie e di ripetizioni pensi siano più adatti?