cambiare scheda

[Chris26]

PETTO DORSO
panca piana 4x6 + 10 1,45
panca 30 manubri 5 5 8 8 10 90
croci 3x10 90
dip 3xmax 75
croci ai cavi 3x12 60

lat dietro 5 5 8 8 10 90
trazioni + lat p inv 3x10 + 6/8 1,45
pull down 3x12 60

GAMBE
squat 5 5 8 8 10 90
affondi 3x8 60
pressa 4x6 90
leg curl + leg ext 3x10 + 12 1,45
calf 5x15 45

DORSO SPALLE
rematore 5 5 8 8 10 90
hig row + pulley p prona 3x6/8 + 12 1,45
rem singolo 3x12 60
alz 90 seduto 3x6/8 60
lento bil 5 5 8 8 10 90
alz lat + tirate mento 3x10/12 + 6/8 1,45
spinte manubri 3x12 60

BRACCIA
curl bil 5 5 8 8 10 90
spinte strette 5 5 8 8 10 90
curl hammer + curl cavi p inversa 3x6/8 + 10/12 1,45

french press + push down 3x6/8 + 12 1,45
concentrato 3x12
push down fune singolo 3x12

ciao ragazzi sto seguendo questa scheda di 4fitman da 4 settimane ormai, ora volevo cambiarla ma non volevo farne un altra cosi a caso volevo seguire anche un pò una logica. voi cosa consigliate? grazie a tutti.

[Alessandro33]

Vuoi continuare su 4 split o passare a 3?

[Chris26]

Vuoi continuare su 4 split o passare a 3?

sempre a 4 alessandro

[Alessandro33]

Allora prova questo split:
A) petto-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Spalle
D) Dorso-bicipiti

Se ti piace posta la scheda completa e si vedrà

[Chris26]

Allora prova questo split:
A) petto-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Spalle
D) Dorso-bicipiti

Se ti piace posta la scheda completa e si vedrà

cosa ne dici di questo perchè volevo lasciare il dorso da solo
petto spalle
gambe addome
dorso
braccia

[Alessandro33]

cosa ne dici di questo perchè volevo lasciare il dorso da solo
petto spalle
gambe addome
dorso
braccia

Va bene

[Chris26]

Va bene

petto spalle
panca piana 4x6 1,45
panca 30 manubri 5 5 8 8 10 90
dip 4xmax 75
croci ai cavi 3x12 60

lento avanti 6 6 8 8 12 120
tirate mento 3x5 90
alzate laterali 3x6 90
scrollate 3x15 40

GAMBE
squat 4x6 120
pressa 4x6 90
affondi 3x8 90
leg curl 3x10 90
polpacci pressa 5x15 45

DORSO
trazioni alla sbarra 4xmax 90
stacchi 4x6 120
rematore 3x10 90
alzate 90 seduto 3x6/8 90
hig row + pulley 3x6 + 12 1,45

BRACCIA
curl bil 5 5 8 8 10 90
spinte strette 5 5 8 8 10 90 o DIP
curl seduto + curl cavi 3x8 + 12 1,45
french press + push down 3x8 + 12 1,45
concentrato 3x12
push down fune 3x12

ho buttato giu questa tenendo qualcosa dall'altra cosa ne pensi???

[Alessandro33]

petto spalle
panca piana 4x6 1,45 6/8/8/10
panca 30 manubri 5 5 8 8 10 90 4x8
dip 4xmax 75
croci ai cavi 3x12 60

lento avanti 6 6 8 8 12 120 togli l'ultima serie
tirate mento 3x5 90 3x10
alzate laterali 3x6 90 3x8
scrollate 3x15 40 2x12

GAMBE
squat 4x6 120
pressa 4x6 90 4x8
affondi 3x8 90 3x10
leg curl 3x10 90 4x10
polpacci pressa 5x15 45

DORSO
trazioni alla sbarra 4xmax 90
stacchi 4x6 120
rematore 3x10 90 bil 4x8
alzate 90 seduto 3x6/8 90 togli
hig row + pulley 3x6 + 12 1,45

BRACCIA
curl bil 5 5 8 8 10 90
spinte strette 5 5 8 8 10 90 o DIP
curl seduto + curl cavi 3x8 + 12 1,45
french press + push down 3x8 + 12 1,45
concentrato 3x12
push down fune 3x12

ho buttato giu questa tenendo qualcosa dall'altra cosa ne pensi???

Qualche ritocco, il resto va bene

[Chris26]

Qualche ritocco, il resto va bene

grazie alex, le braccia sono uguali all' altra scheda perchè mi sono trovato bene... dici di cambiare qualcosa o lasciare cosi?

[Alessandro33]

Ah no, allora cambia il wo delle braccia, facendo così:
french press 6 6 8 8 10 1'45''
push down fune ss dip tra panche 3x10+max 1'30''
kickback 2x12 1'15''

curl bilanciere ez 6 6 8 8 10 1'45''
curl martello ss curl p inversa 3x6/8+10 1'30''
concentrato 2x15 1'15''