Ogni quanto si cambia la scheda di allenamento?

***RAYBAN*** · 01-10-2011, 16:30:48

Leggi anche quì: http://www.bodyweb.com/threads/31146...e-utilit%C3%A0

**Giulio.** · 01-10-2011, 16:35:02

Si già letto quel topic. pero non ho trovato risposta alla mia domanda..

**Manx** · 01-10-2011, 16:59:21

Originariamente Scritto da Giulio. Visualizza Messaggio

Si già letto quel topic. pero non ho trovato risposta alla mia domanda..

il fatto è che non ti si puo' rispondere...chi puo' dirlo?e come pretendi di avere una risposta ad una domanda del genere...?

**Giulio.** · 01-10-2011, 17:02:38

Infatti ho realizzato solo dopo che per questa domanda si risponde solo dai diversi punti di vista.. Il mio era un dubbio per consultarmi e magari trovare una risposta di un utente che magari e passato nel mio stesso problema ecco

**Giulio.** · 05-10-2011, 14:38:33

Scheda piramidale

Una scheda piramidale fatta con 10-8-6 ripetizioni, (aumentando di peso man mano che la ripetizione scende) e un scheda fatta apposta per mettere muscoli, oppure e una lieve differenza rispetto a quelli che fai con 10-10-10 ripetizioni?. E un'altra cosa, quanti esercizi a livello di numero vi devono essere x un giorno di allenamento? 6?

Il mio istruttore mi ha impostato cosi il programma
Lunedi: dorsali e bicipiti
Mercoledi: tricipidi e pettorali
Venerdi: spalle e gambe

Del lunedi faro 4 esercizi di dorsali e 2 di bicipiti.
E cosi via per il mercoledi, con 4 di pettorali e 2 di tricipidi
e venerdi, con 4 di spalle e 2 di gambe, per un totale di 6 esercizi per ogni giorno di allenamento..

E buono come programma???

***RAYBAN*** · 05-10-2011, 14:44:39

Ho unito i 3d. Discutiamone su uno.

**Giulio.** · 05-10-2011, 15:07:14

mmm quindi che ne pensi?

**slim82** · 05-10-2011, 15:45:04

Originariamente Scritto da Giulio. Visualizza Messaggio

Vorrei sapere ogni quanto si deve cambiare la scheda... Ecco qui la mia scheda di allenamento:

A

RISCALDAMENTO
Trazioni sbarra impugnatura inversa 3xmax, 3sett. lat-machine avanti impugnatura inversa 3x12(1minuto e ½ di recupero)
Pulley alto alla lat-machine 3x8, 3sett. 3x12(1minuto di recupero)
Lat-machine avanti impugnatura larga 10-8-6, 3sett. 3x12(1minuto e ½ di recupero)
Pulley impugnatura prona 3x8, 3sett. 3x12(1minuto di recupero)
Tricipiti all’ercolina 10-8-6, 3sett. 3x12(1minuto di recupero)
Tricipiti con manubrio sopra la testa 3x8, 3sett. 3x12(45sec di recupero)
Abduttori e adduttori alla macchina 3x12(45sc di recupero)
Addominali + stretching

B

RISCALDAMENTO
Panca alta 10-8-6, 3sett. con manubri 3x12(1minuto e ½ di recupero)
Croci su fit-ball con manubri 2x8, 3sett. 2x12(45sec di recupero)
Spinte su Panca piana con manubri con rotazione 3x8, 3sett. 3x12(1minuto di recupero)
Croci su panca bassa 2x8, 3sett. 2x12(45sec di recupero)
Pulley largo 3x12(1minuto di recupero)
Bicipiti su panca scott 10-8-6, 3sett. 3x12(45sec di recupero)
Bicipiti a da seduto martello 3x8, 3sett. 3x12(45sec di recupero)
Addominali + stretching

C

RISCALDAMENTO
Extrarotazioni gomito alto e poggiato 3x12(40sec di recupero)
Lento avanti con manubri 10-8-6, 3sett. 3x12(1minuto di recupero)
Alzate alterali 3x8, 3sett. 3x12(45sec di recupero)
Shoulder-press impugnatura stretta 3x8, 3sett. 3x12(1minuto di recupero)
Alzate a 90° 3x8, 3sett. 3x12
Squat con manubrio 3x12(1minuto e ½ di recupero)
Leg-curl 10-8-6, 3sett. 3x12(1minuto di recupero)
Polpacci in piedi con manubrio 3x12(40sec di recupero)
Addominali + stretching

Io mi alleno 3 giorni alla settimana da circa 1 anno.. La scheda la cambio diciamo ogni 3 mesi max, ma vorrei avere la certezza se posso continuare ad allenarmi con questa scheda, oppure occorre cambiarla.. (questa scheda l'ho usata e continuo ad usarla da circa 2 mesi, aggiungendo 1 esercizio per uno dei 3 giorni.. in totale 3 esercizi)

Ovviamente scheda da rifare in toto...Come mai non esegui lo squat con bilanciere? Come mai non fai lo stacco? Altezza e peso?