allenamento

[kudos]

lunedì 3 ottobre vorrei iniziare questo allenamento per massa


lunedì: Gambe

squat
4x10-8-8-6

pressa
4x8

leg extension
3x10

leg curling
3x10

polpacci
3x30


martedì: petto e deltoidi anteriori e laterali

panca piana bilanciere
4x10-8-8-6

panca alta bilanciere o manubri
4x8-8-6-6

croci panca inclinata
3x 10

pectoral machine
3x12

lento avanti bilanciere o alzate frontali
4x10-8-8-6

alzate laterali
3x10

alzate laterali seduto 3x8


giovedì: bicipiti e tricipiti

curl manubri in piedi
4x10-8-8-6

curl bilanciere
4x8-8-6-6-

panca scott
3x10

french press
4x10-8-8-6

ercolina
4x8-8-6-6

corda
3x12


sabato: dorsali e spalle

trazioni alla sbarra
4x10-8-8-6

pulley
4x8-8-6-6

rowing
4x10

lat machine
3x10

shoulder press
4x10-8-8-6

spinte manubri
4x8-8-6-6

tirate al mento
3x10

posteriori
4x15


si accettano consigli pareri e correzioni

grazie!!!!!

Ps: ho postato la mia dieta nella sezione dieta e alimentazione!