...di tutto un pò!!

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  • liuk.
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    • Sep 2011
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    ...di tutto un pò!!

    Salve a tutti ragazzi è da un pò che vi seguo ma non mi sono mai iscritto per non sembrare un pesce fuor d acqua a causa della mia scarsa preparazione in materia...vado regolarmente in palestra da circa un anno o poco più con l intenzione di aumentare la mia massa muscolare di seguitò posterò le mie caratteristiche e il mio allenamento per chiedervi un consiglio alla mia problematica

    ETA=17
    ALTEZZA=173 CM
    PESO=55 ho aumentato la mia massa di circa 8 kg rispetto all inzio(1 anno fa),prima ero 47-48
    N° DI ALLENAMENTI SETTIAMANALI=4

    LUNEDì=GAMBE

    1°=LEG EXTENSION 4X8
    2°=SQUAT 4X8
    3=LEG PRESS ORIZZONTALE 4X8
    4°=CALF 4X8

    MERCOLEDì=PETTO E BICIPITI

    1°=PANCA PIANA 4X8
    2°=PANCA INCLINATA 4X8
    3°=CROCI 4X8
    4°=PULLOVER 4X8

    1°=CURL CON BILANCIERE 4X8
    2°=PANCA SCOTT 4X8
    3°=CURL ALTERNATO CON BILANCIERI

    VENERDì=DORSO E TRICIPITI

    1°= TRAZIONI 4X8
    2°=PULLEY BASSO 4X8
    3°=REMATORE CON BILANCIERE 4X8
    4°=LAT MACHINE DIETRO 4X8
    5°=LAT PULL DOWN 4X8

    1°=SPINTE IN BASSO AI CAVI 4X8
    2°=FRENCH PRESS 4X8
    3°=DIP ALLE PARALLELE 4X8

    SABATO=SPALLE E FEMORALI

    1°=LENTO DIETRO 4X8
    2°=ALZATE LATERALI 4X8
    3°=LENTO AVANTI 4X8
    4°=ALZATE FRONTALI 4X8
    5°=TIRATE AL MENTO 4X8

    1°=LEG CURL 4X8
    2°=STACCHI GAMBE TESE 4X8

    per fare un pò di fiato avevo pensato di abbinare 2 giorni a settimana 25" di sacco da boxe cosa ne pensate?
  • Survivor
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2011
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    #2
    Premesso che visto il peso mi preoccuperei prima di tutto della dieta, anche la scheda direi che proprio non va... Innanzitutto non va assolutamente bene che è tutto in 4x8. Poi altre correzioni:
    -Squat come primo es e pressa come secondo
    -Aggiungi un altro es per i polpacci
    -Togli la scott e metti un concentrato come terzo es
    -Rematore come secondo es e togli la lat dietro
    -Stacchi GT come primo es

    Poi la routine per le spalle è completamente da rifare.. Io ti consiglio una cosa del genere:

    Lento avanti 8-8-6-6
    Alzate laterali 4x6
    Tirate al mento 3x10
    Alzate 90gradi 3x10

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Survivor Visualizza Messaggio
      Premesso che visto il peso mi preoccuperei prima di tutto della dieta, anche la scheda direi che proprio non va... Innanzitutto non va assolutamente bene che è tutto in 4x8. Poi altre correzioni:
      -Squat come primo es e pressa come secondo
      -Aggiungi un altro es per i polpacci
      -Togli la scott e metti un concentrato come terzo es
      -Rematore come secondo es e togli la lat dietro
      -Stacchi GT come primo es

      Poi la routine per le spalle è completamente da rifare.. Io ti consiglio una cosa del genere:

      Lento avanti 8-8-6-6
      Alzate laterali 4x6
      Tirate al mento 3x10
      Alzate 90gradi 3x10
      ehm...perché niente scott? alla fine l'effetto è come quello del curl concentrato...cmq quoto...scheda da rivedere in toto, volume altinoe"monotono" (tutto 4x8...)...e soprattutto...dieta sicuramente da rivedere in toto!! Filato in sezione alimentazione...posta quello che mangi con le grammature!!

      io farei cmq una full body visto l'età...e probabilmente i carichi ancora bassini.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Survivor
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2011
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        ehm...perché niente scott? alla fine l'effetto è come quello del curl concentrato...

        Sulla scott hai ragione... Ho scritto così perché quelle poche volte che inserisco la scott la uso per sostituire il curl in piedi, mentre un tipo di concentrato lo tengo sempre con una 4-split.

        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        io farei cmq una full body visto l'età...e probabilmente i carichi ancora bassini.
        Concordo anche qui. Anch'io stavo per consigliargli una ABAB, ma non volevo stravolgergli troppo l'allenamento

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Lo split postato non è male (tranne che invertire alcuni giorni..), ma come dice Manx meglio una fullbody, per 4 week almeno, dopo passi ad una mono tipo quella che hai scritto
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • liuk.
            Bodyweb Member
            • Sep 2011
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            ehm...perché niente scott? alla fine l'effetto è come quello del curl concentrato...cmq quoto...scheda da rivedere in toto, volume altinoe"monotono" (tutto 4x8...)...e soprattutto...dieta sicuramente da rivedere in toto!! Filato in sezione alimentazione...posta quello che mangi con le grammature!!

            io farei cmq una full body visto l'età...e probabilmente i carichi ancora bassini.
            mha come carichi diciamo che faccio sempre il mio peso...es panca piana 25 e 25 lat machine 55-60

            il mio problema principale sono appunto le gambe che sono davvero mazze da scopa....ragazzi per il fiato?

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              il peso del bilanciere va contato...usarne uno da 10, da 15 o 20kg...non è un dettaglio...la lat machine...è irrilevante...tutte le macchine sono diverve e i carichi non comparabili tra loro. Trazioni ne fai? Squat??

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • liuk.
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                #8
                trazioni riesco a farne appunto 4x8 a peso libero tranquillamente.... squat anche con 30 kg

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #9
                  30kg...? devi indicare il carico complessivo...bilanciere + dischi...in un'unica soluzione--->es. 90kg...ovvero 20kg di bilanciere+i dischi,ovvero 70kg di ghisa.. trazioni "a peso libero" cosa significa? Panca allora...che bilanciere usi?cmq sono carichi bassi...

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • liuk.
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    squat 70kg alla multipower
                    panca piana 60kg
                    trazioni con il mio peso senza alcun tipo di aiuto

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                    • Survivor
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                      #11
                      Originariamente Scritto da liuk. Visualizza Messaggio
                      squat 70kg alla multipower
                      panca piana 60kg
                      trazioni con il mio peso senza alcun tipo di aiuto
                      Vai di fullbody o ABAB.
                      E squat libero

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                      • IDDU
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                        Originariamente Scritto da Survivor Visualizza Messaggio
                        E squat libero

                        Giusto ieri un amico si è lussato il menisco al multy..

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                        • liuk.
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                          #13
                          ragazzi per quanto riguarda il fiato 2 allenamenti settimanali da 25 minuti di sacco possono andare? non vorrei bruciare troppe calorie con il tappeto perciò cerco un pò di attività alternative...

                          ---------- Post added at 15:35:29 ---------- Previous post was at 15:34:26 ----------

                          ragazzi per quanto riguarda il fiato 2 allenamenti settimanali da 25 minuti di sacco possono andare? non vorrei bruciare troppe calorie con il tappeto perciò cerco un pò di attività alternative...

                          ah vorrei aggiungere che prendo bcaa e proteine.

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                          • raffama
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                            #14
                            se hai paura di bruciare troppe calorie non ne fare attività cardio,tanto con i pesi non ti serve il fiato....mica devi correre,quoto anche io una full body con fondamentali in primis cosi impari le tecniche di esecuzioni cosi non fai più lo squat alla multypower

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