...di tutto un pò!!

[liuk.]

Salve a tutti ragazzi è da un pò che vi seguo ma non mi sono mai iscritto per non sembrare un pesce fuor d acqua a causa della mia scarsa preparazione in materia...vado regolarmente in palestra da circa un anno o poco più con l intenzione di aumentare la mia massa muscolare di seguitò posterò le mie caratteristiche e il mio allenamento per chiedervi un consiglio alla mia problematica

ETA=17
ALTEZZA=173 CM
PESO=55 ho aumentato la mia massa di circa 8 kg rispetto all inzio(1 anno fa),prima ero 47-48
N° DI ALLENAMENTI SETTIAMANALI=4

LUNEDì=GAMBE

1°=LEG EXTENSION 4X8
2°=SQUAT 4X8
3=LEG PRESS ORIZZONTALE 4X8
4°=CALF 4X8

MERCOLEDì=PETTO E BICIPITI

1°=PANCA PIANA 4X8
2°=PANCA INCLINATA 4X8
3°=CROCI 4X8
4°=PULLOVER 4X8

1°=CURL CON BILANCIERE 4X8
2°=PANCA SCOTT 4X8
3°=CURL ALTERNATO CON BILANCIERI

VENERDì=DORSO E TRICIPITI

1°= TRAZIONI 4X8
2°=PULLEY BASSO 4X8
3°=REMATORE CON BILANCIERE 4X8
4°=LAT MACHINE DIETRO 4X8
5°=LAT PULL DOWN 4X8

1°=SPINTE IN BASSO AI CAVI 4X8
2°=FRENCH PRESS 4X8
3°=DIP ALLE PARALLELE 4X8

SABATO=SPALLE E FEMORALI

1°=LENTO DIETRO 4X8
2°=ALZATE LATERALI 4X8
3°=LENTO AVANTI 4X8
4°=ALZATE FRONTALI 4X8
5°=TIRATE AL MENTO 4X8

1°=LEG CURL 4X8
2°=STACCHI GAMBE TESE 4X8

per fare un pò di fiato avevo pensato di abbinare 2 giorni a settimana 25" di sacco da boxe cosa ne pensate?

[Survivor]

Premesso che visto il peso mi preoccuperei prima di tutto della dieta, anche la scheda direi che proprio non va... Innanzitutto non va assolutamente bene che è tutto in 4x8. Poi altre correzioni:
-Squat come primo es e pressa come secondo
-Aggiungi un altro es per i polpacci
-Togli la scott e metti un concentrato come terzo es
-Rematore come secondo es e togli la lat dietro
-Stacchi GT come primo es

Poi la routine per le spalle è completamente da rifare.. Io ti consiglio una cosa del genere:

Lento avanti 8-8-6-6
Alzate laterali 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate 90gradi 3x10

[Manx]

Premesso che visto il peso mi preoccuperei prima di tutto della dieta, anche la scheda direi che proprio non va... Innanzitutto non va assolutamente bene che è tutto in 4x8. Poi altre correzioni:
-Squat come primo es e pressa come secondo
-Aggiungi un altro es per i polpacci
-Togli la scott e metti un concentrato come terzo es
-Rematore come secondo es e togli la lat dietro
-Stacchi GT come primo es

Poi la routine per le spalle è completamente da rifare.. Io ti consiglio una cosa del genere:

Lento avanti 8-8-6-6
Alzate laterali 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate 90gradi 3x10

ehm...perché niente scott? alla fine l'effetto è come quello del curl concentrato...cmq quoto...scheda da rivedere in toto, volume altinoe"monotono" (tutto 4x8...)...e soprattutto...dieta sicuramente da rivedere in toto!! Filato in sezione alimentazione...posta quello che mangi con le grammature!!

io farei cmq una full body visto l'età...e probabilmente i carichi ancora bassini.

[Survivor]

ehm...perché niente scott? alla fine l'effetto è come quello del curl concentrato...

Sulla scott hai ragione... Ho scritto così perché quelle poche volte che inserisco la scott la uso per sostituire il curl in piedi, mentre un tipo di concentrato lo tengo sempre con una 4-split.

io farei cmq una full body visto l'età...e probabilmente i carichi ancora bassini.

Concordo anche qui. Anch'io stavo per consigliargli una ABAB, ma non volevo stravolgergli troppo l'allenamento

[Alessandro33]

Lo split postato non è male (tranne che invertire alcuni giorni..), ma come dice Manx meglio una fullbody, per 4 week almeno, dopo passi ad una mono tipo quella che hai scritto

[liuk.]

ehm...perché niente scott? alla fine l'effetto è come quello del curl concentrato...cmq quoto...scheda da rivedere in toto, volume altinoe"monotono" (tutto 4x8...)...e soprattutto...dieta sicuramente da rivedere in toto!! Filato in sezione alimentazione...posta quello che mangi con le grammature!!

io farei cmq una full body visto l'età...e probabilmente i carichi ancora bassini.

mha come carichi diciamo che faccio sempre il mio peso...es panca piana 25 e 25 lat machine 55-60

il mio problema principale sono appunto le gambe che sono davvero mazze da scopa....ragazzi per il fiato?

[Manx]

il peso del bilanciere va contato...usarne uno da 10, da 15 o 20kg...non è un dettaglio...la lat machine...è irrilevante...tutte le macchine sono diverve e i carichi non comparabili tra loro. Trazioni ne fai? Squat??

[liuk.]

trazioni riesco a farne appunto 4x8 a peso libero tranquillamente.... squat anche con 30 kg

[Manx]

30kg...? devi indicare il carico complessivo...bilanciere + dischi...in un'unica soluzione--->es. 90kg...ovvero 20kg di bilanciere+i dischi,ovvero 70kg di ghisa.. trazioni "a peso libero" cosa significa? Panca allora...che bilanciere usi?cmq sono carichi bassi...

[liuk.]

squat 70kg alla multipower
panca piana 60kg
trazioni con il mio peso senza alcun tipo di aiuto

[Survivor]

squat 70kg alla multipower
panca piana 60kg
trazioni con il mio peso senza alcun tipo di aiuto

Vai di fullbody o ABAB.
E squat libero

[IDDU]

E squat libero

Giusto ieri un amico si è lussato il menisco al multy..

[liuk.]

ragazzi per quanto riguarda il fiato 2 allenamenti settimanali da 25 minuti di sacco possono andare? non vorrei bruciare troppe calorie con il tappeto perciò cerco un pò di attività alternative...

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ragazzi per quanto riguarda il fiato 2 allenamenti settimanali da 25 minuti di sacco possono andare? non vorrei bruciare troppe calorie con il tappeto perciò cerco un pò di attività alternative...

ah vorrei aggiungere che prendo bcaa e proteine.

[raffama]

se hai paura di bruciare troppe calorie non ne fare attività cardio,tanto con i pesi non ti serve il fiato....mica devi correre,quoto anche io una full body con fondamentali in primis cosi impari le tecniche di esecuzioni cosi non fai più lo squat alla multypower